Memoria muscular: ¿que es y como desarrollarla?

La capacidad del cuerpo para responder a la actividad física después de una pausa prolongada y lograr resultados pasados ​​se explica por el trabajo de la memoria muscular.

La memoria muscular se desarrolla como resultado de la actividad física y asegura la recuperación de la masa muscular después de una inactividad prolongada. El cuerpo humano es capaz de recordar el nivel de tono muscular que se ha producido en las células nerviosas y la estructura de las fibras musculares. Se producen cambios a largo plazo en el cuerpo, cuya información llega a la corteza motora del cerebro humano. Toda la información sobre el número de contracciones musculares y sobre cualquier otra actividad física se almacena en las estructuras cerebrales. Las acciones físicas, llevadas al automatismo, caen en el almacén de la memoria.

La formación de tal memorización ocurre a nivel inconsciente. El objetivo principal de la memoria muscular es reanudar el entrenamiento después de una interrupción forzada y utilizarlo a su propia discreción. Este proceso proporciona al deportista una rápida recuperación de la forma deportiva tras una larga pausa asociada a una enfermedad, lesión, viaje de negocios, nacimiento de un hijo o por otra circunstancia. Las personas que alguna vez practicaron deportes se recuperan más rápido después de un ataque cardíaco, un derrame cerebral y otras enfermedades graves.

Además, la memoria muscular bien desarrollada ayuda a reducir el riesgo de lesiones.

La memoria muscular funciona mediante la interacción de los músculos y el cerebro, cuyo componente de conexión es el sistema nervioso. Durante el ejercicio, el cerebro evalúa los niveles de ejercicio y decide qué órganos y partes del cuerpo utilizar. A través de las fibras nerviosas se envían impulsos a los músculos capaces de realizar las acciones necesarias para lograr el resultado deseado. La información se registra en las fibras musculares. Si es necesario realizar dicho ejercicio en el futuro, los músculos están listos para su implementación.

Este tipo de memoria está estrechamente asociado con fibras musculares de cierto tamaño. Son la fusión de varias células que unen el citoplasma. La fibra muscular tiene un sistema multinúcleo. Las células satélite son capaces de dividirse para aumentar el número de núcleos, cada uno de los cuales está rodeado por ribosomas. Es en ellos donde se produce la síntesis de proteínas. Estos procesos conducen al crecimiento de fibras musculares, que pueden ser 5 veces el tamaño de una célula mononuclear. En las fibras no entrenadas, hay pocos núcleos, por lo que tienen pequeños parámetros.

Durante un entrenamiento duro, los músculos se encuentran en una situación estresante. Con el tiempo, la fibra demasiado crecida carece de los núcleos disponibles y los músculos alcanzan su máximo. La base de la memoria muscular está formada por nuevos núcleos formados como consecuencia de la sobrecarga. Con la posterior atrofia muscular, no se eliminan, sino que están en modo inactivo. Los núcleos inactivos en este momento no sintetizan proteínas.

La memoria muscular se controla más fácilmente observando a los culturistas. La falta de entrenamiento conduce a una disminución de la masa muscular. Esto no significa que los núcleos adicionales formados comenzaran a morir. Entran en modo de espera.

Con la reanudación de la actividad física, el sistema nervioso proporciona un aumento en la excitabilidad de las neuronas motoras ubicadas en el hemisferio derecho del cerebro y envía ciertas señales a las fibras musculares. La musculatura también envía impulsos a las estructuras cerebrales. Se mejora la conexión neuromuscular. El crecimiento acelerado de nuevos vasos sanguíneos y el aumento de la nutrición del bloqueo motor, la síntesis de proteínas en los músculos permiten que una persona previamente entrenada se recupere rápidamente después de un largo descanso.

Los resultados de la investigación indican la impronta y retención en la memoria muscular de la carga muscular una vez dominada durante un largo período. Contrariamente a las expectativas de los científicos que realizaron los experimentos, los núcleos celulares formados al aumentar el nivel de actividad muscular no se pierden cuando se reduce la intensidad del entrenamiento. Los estudios han demostrado que durante 3 meses los músculos no se utilizaron, pero al mismo tiempo estaban en modo de espera. Una vez que la persona volvió a los ejercicios físicos, los procesos hipertróficos se volvieron más activos y la síntesis de proteínas en las células musculares aumentó. Los núcleos comenzaron a funcionar completamente. Los sujetos pudieron recuperar rápidamente la forma física.

El período de almacenamiento de información en la memoria muscular no se conoce con exactitud. Persiste durante mucho tiempo, por lo tanto, después de una pausa forzada en el entrenamiento, los atletas pueden desarrollar volumen muscular mucho más fácil y más rápido que cuando aumentan el peso corporal para principiantes. Los núcleos creados por la formación se conservan durante al menos 2 meses. Pueden quedarse muchos años. Un adulto puede volver fácilmente al deporte que jugaba cuando era niño.

A una edad temprana, el proceso de aumento de la masa muscular ocurre mucho más rápido que en las personas mayores. Aunque ha habido casos de desarrollo muscular en personas de 90 años.

Un correcto entrenamiento a largo plazo y su minucioso análisis ayudan a dar volumen y fuerza a los músculos. Los expertos recomiendan el uso de programas diseñados individualmente. Es mejor hacer los ejercicios con la ayuda y supervisión de un instructor calificado. El ejercicio inadecuado puede dañar el cuerpo. Se imprimirá información incorrecta en la memoria muscular, que los músculos utilizarán en el futuro.

Se recomienda un aumento gradual de cargas. En este caso, los músculos se adaptan bien. Cada nuevo peso superado mejora la coordinación, le da al cuerpo fuerza y ​​resistencia. Si no hay progreso mientras se acostumbra a ciertos ejercicios, puede pausar su implementación. La técnica de reproducción de las tareas de entrenamiento queda en la memoria muscular, por lo que los esfuerzos para restaurarla después de regresar al gimnasio serán mínimos.

Los métodos psicológicos basados ​​en la autohipnosis ayudan a lograr los resultados deseados más rápidamente. Se utilizan junto con la actividad física.

• Antes de acostarse, se recomienda imaginar su cuerpo perfecto. En los momentos de inmersión en el sueño y en los momentos del despertar, es necesario reproducir mentalmente los músculos deseados. La imagen se imprime y se envía a las estructuras del cerebro. Cada vez que se despierta por la noche, la manipulación debe repetirse una y otra vez.
• Los expertos aconsejan imaginar mentalmente una bola al rojo vivo. Es necesario sentirlo claramente y comenzar a rodarlo por todas las partes del cuerpo. Primero debe intentar mover esta bola a la laringe, luego bajarla al plexo solar, luego debe redirigir el objeto imaginario a la parte del cuerpo de la cadera y, finalmente, debe tocar los pies. El ejercicio debe realizarse 5 veces antes de acostarse. Ayuda a allanar nuevos caminos hacia las terminaciones nerviosas.