Ejercicios para el cerebro y la memoria.

Una buena capacidad para memorizar información nueva siempre se ha considerado uno de los rasgos de personalidad más importantes y valiosos. La memoria es necesaria para una persona durante toda su vida, con su ayuda se da cuenta no solo de sus necesidades vitales, sino que también es capaz de una actividad mental creativa y profesional. El entrenamiento regular en las funciones mentales del cerebro puede conducir a resultados impresionantes que mejorarán notablemente la calidad de vida de cualquier persona.

Para desarrollar la mente y la buena memoria, nuestro cerebro necesita ejercicio regular. Pero para que las clases sean efectivas y den buenos resultados, deberá seguir reglas importantes.

• Para hacer que las células cerebrales funcionen con toda su fuerza, una persona necesita pasar al aire libre durante un total de 4 horas al día. Si no hay oportunidades para caminar, se reemplazan ventilando la habitación.
• Al menos de 7 a 8 horas de sueño por día. Si el cuerpo no recibe esta norma de sueño, comienza a trabajar con cargas extremas y la memoria puede deteriorarse.
• Las sustancias neurotóxicas contenidas en el tabaco y las bebidas alcohólicas tienen un efecto perjudicial sobre las células cerebrales. Para mantener sus habilidades mentales en un nivel alto, tendrá que dejar las adicciones.

Algunas personas, por una razón u otra, notan en sí mismas un deterioro de la función cerebral, que se expresa en mala memoria, somnolencia, irritabilidad y dificultad para resolver las tareas cotidianas. En este caso, el cerebro necesita descansar y hacer ejercicio. Para tener claridad mental, existen muchas técnicas efectivas con las que no solo puede restaurar la memoria, sino también mejorarla.

El entrenamiento mental es efectivo y beneficioso para cualquier persona, pero es especialmente importante preservar sus habilidades cognitivas en los adultos. Si comienza a notar que su memoria empeora, comience a hacer ejercicios simples.

• Dominar nuevas rutas. Trate de reconstruir su manera de ir al trabajo, al hogar o a la tienda. Trate de observar su entorno y observe varios detalles interesantes a lo largo del camino.
• Hablar en voz alta. Lea en voz alta periódicos, libros, pronuncie toda la información nueva que le haya llegado, y notará que la recordará mejor.
• Resolver crucigramas... Este es un verdadero ejercicio para entrenar la mente y la memoria. La participación regular en estas actividades activa las células cerebrales y, además, amplía sus horizontes.
• Juegos de mesa... Aumentan la actividad cerebral y desarrollan la memoria. Si no le gustan los juegos, intente resolver acertijos; también mejorarán su pensamiento rápido.
• Deportes... Intente dominar un deporte que sea nuevo para usted. Puede ser marcha nórdica, golf, tenis o yoga, Pilates puede atraerlo.
• Estudio de lengua extranjera. Otro tipo de ocio interesante que desarrolla a la perfección la memoria y los horizontes.
• Comunicación y viajes... Los contactos con gente nueva, así como los viajes, permiten que una persona estimule el trabajo de sus células cerebrales.
• Conteo mental. Trate de hacer constantemente operaciones aritméticas simples en su mente.
• Hobby. Encuentra un pasatiempo para ti mismo si no lo tenías. La creatividad captura a una persona, obligando al cerebro a trabajar, mejorando las capacidades cognitivas.

La actividad cerebral está asociada con la motricidad fina de las manos y los dedos. Al estimular los dedos, no solo puede mejorar la memoria, sino también sincronizar el trabajo de ambos hemisferios, aumentando la eficiencia de las conexiones neuronales. Los ejercicios no requerirán mucho esfuerzo y tiempo, pero los resultados te sorprenderán gratamente.

Coloque las manos sobre los codos frente a usted, con los dedos apuntando hacia arriba. Conecte su índice y pulgar juntos. Tendrás un anillo en cada mano. Ahora retire su dedo índice y coloque su dedo medio en su pulgar. Luego haz lo mismo con el dedo anular y el meñique. Haz que la presión de tu pulgar sea fuerte. Aquellos dedos que no intervengan en la presión, intenten mantenerse rectos y dirigidos hacia arriba. Realice estos movimientos desde el índice dedo al meñique y en orden inverso.

Ponemos nuestras manos frente a nosotros, los dedos apuntando hacia arriba. Los dedos índice y meñique deben presionarse contra el pulgar al mismo tiempo. A continuación, presione el dedo índice y el anular contra el pulgar. Luego - índice y medio. Mantenga el resto de sus dedos rectos. Intenta hacerlo rápido, acelera el ritmo. Es necesario realizar 3 aproximaciones en ambas direcciones.

Manos frente a ti, dedos apuntando hacia arriba. Conectamos el pulgar de la mano izquierda con el dedo índice de la mano derecha. Sin separar los dedos, intentamos conectar el pulgar de la mano derecha con el dedo índice de la mano izquierda. Obtendrá una especie de ocho. Mueva los dedos, moviendo rápidamente esta figura de ocho, primero moviendo los dedos de arriba hacia abajo y luego de abajo hacia arriba. Acelera tu paso. El ejercicio se realiza durante 1 minuto.

Se pueden realizar ejercicios simples pero muy efectivos incluso estando acostado. A los niños les gusta mucho hacerlos, trata de hacer este tipo de actividades con ellos.

Las pruebas de memorización son ejercicios más desafiantes que mejoran la capacidad funcional del cerebro. Hay varias formas de entrenar tu memoria.

• Método de memorización. Se basa en estimular la memoria rápida. Por ejemplo, escribe una lista de 20 sustantivos. Elíjalos arbitrariamente. Ahora alrededor de 1 min. estudie la lista y déjela a un lado. Toma otra hoja de papel y escribe todas las palabras que lograste recordar. Luego, verifique cuántas palabras logró reproducir de memoria. Si el resultado está en el nivel de 18-20 palabras, tienes una excelente memoria. El resultado de 15-17 palabras también se considera buenos indicadores. Si puede recordar menos de 8 a 10 palabras, entonces su memoria necesita un entrenamiento regular.
• Memorización visual. Necesitará una imagen que represente 20 objetos que no están relacionados entre sí en ningún sentido. Miran la imagen durante 1-1,5 minutos, luego la quitan. Ahora debe recordar y nombrar los objetos que se muestran en la imagen. Cuantos más elementos memorice, mejor será su memoria. Si puede recordar entre 17 y 20 elementos, su memoria visual es excelente. De 11 a 16 sujetos - buena memoria. El resultado de 5 a 10 ítems habla de un nivel medio de memoria. Si logró recordar de 1 a 4 objetos, la memoria visual está poco desarrollada.
• Percepción y memorización de oído. El sujeto se nombra lentamente 20 sustantivos en el mismo orden. La información se repite 3 veces. Luego, debe enumerar los sustantivos que logró recordar. El nivel estimado de resultados es el mismo que para las pruebas visuales.

Para que la memoria sea buena, una persona necesita desarrollar la habilidad de la atención plena. El cerebro debe poder concentrarse en detalles importantes y recordarlos. Un entrenamiento diario de al menos 1 minuto por día, que incluya una serie de ejercicios, puede producir excelentes resultados con el tiempo.

• Desarrollo del pensamiento imaginativo... Puede utilizar la memorización de pequeños textos que se representan en forma de pictogramas. Por ejemplo, tome una pequeña cuarteta y represente esquemáticamente todo lo que se dice allí en forma de pequeñas imágenes. Luego, mirando sus pictogramas, recree la cuarteta original en la memoria. De esta manera, puede memorizar cualquier información, incluso en volúmenes muy grandes.
• Desarrollo de la memoria visual.... Para recordar un objeto, debe examinarlo cuidadosamente en partes. Por ejemplo, digamos que quieres recordar cómo es una chica. Preste atención al color de su cabello, ojos, expresiones faciales, qué vestía: chaqueta, vestido, zapatos. A veces, la buena memorización también se ve favorecida por la inclusión de otros sentidos en el proceso: el olor a perfume, el timbre de una voz o una melodía que suena en ese momento. Habiendo recopilado todos los componentes mentalmente, se reproducirá en tu memoria la imagen del objeto o persona que querías recordar.

Para entrenar su memoria y atención, intente memorizar poemas, palabras extranjeras, números de teléfono todos los días. La lectura de libros desarrolla especialmente la memoria y el pensamiento imaginativo.

Para que el cerebro funcione correctamente, es importante que ambos hemisferios estén involucrados. Por el curso de la fisiología, se sabe que las terminaciones de los receptores nerviosos se encuentran en gran número en las manos, y es de las manos que las señales en grandes cantidades ingresan al cerebro. Sincronizar el trabajo de ambos hemisferios es importante para desarrollar una buena memoria y atención, y ejercicios simples pueden ayudarlo con esto.

• Párese en el suelo, con la mano izquierda, alcance el lóbulo de la oreja a la derecha, y con la mano derecha, alcance el lóbulo de la oreja a la izquierda.... Manteniendo las manos en esta posición, debe hacer una sentadilla lentamente. Mientras dobla las piernas, exhala el aire de usted mismo y, mientras estira las piernas a la altura de las rodillas, debe inhalar. En total, necesitas hacer 20-25 sentadillas.
• El ejercicio se puede realizar de pie o sentado. Con los dedos de la mano derecha, debe alcanzar la punta de la nariz y agarrarla ligeramente. En este momento, la mano izquierda debe sostener el lóbulo de la oreja derecha. Ahora tenemos que cambiar de manos rápidamente. La mano izquierda sostiene la nariz y la mano derecha sostiene el lóbulo de la oreja izquierda. Un ritmo rápido es importante en este ejercicio. Cuanto más rápido pueda coordinar sus movimientos y ejecutarlos con precisión, mejor comenzarán a funcionar los hemisferios cerebrales.

Estos ejercicios son seguros para una persona sana. Sin embargo, si tiene trastornos vestibulares u otros trastornos neurológicos, tiene sentido consultar con su médico antes de realizarlos.

Una causa común de deterioro cognitivo es la ansiedad y la tensión persistentes. Según los psicólogos, una persona puede entrenar eficazmente la memoria solo cuando está internamente tranquila y relajada. Para ello, se recomienda seguir unos sencillos pasos.

• Elija un lugar donde pueda sentarse cómodamente y cruzar las piernas, Mientras hace esto, necesitará inhalar y exhalar profunda y tranquilamente.
• cierra tus ojos, profundice en la corriente de pensamientos y obsérvese a sí mismo.
• Ahora intente reducir la velocidad del flujo de pensamientos.... No es necesario que lo detenga, simplemente reduzca deliberadamente su carrera mental. En este momento, eres un observador que no evalúa ni busca soluciones y no participa en el proceso de pensamiento.