Tipos de figuras en las mujeres: aprender a determinar, elegir una dieta y un vestuario.

El tipo de figura se establece genéticamente, pero esto no significa que no haya forma de influir en él. Con cierta influencia de factores externos, la figura femenina puede cambiar fácilmente. No se trata solo de factores aleatorios, como la postura en la que se encuentra la mayor parte del tiempo, sino también de la forma específica del cuerpo.

Hay muchas clasificaciones de figuras femeninas. Algunos de ellos son más conocidos, otros menos. Dos sistemas merecen la mayor atención: las variedades del tipo de cuerpo de Kibby y una comparación de las formas femeninas con las letras del alfabeto latino.

La tipología de Kibby implica varios tipos principales:

• Natural;
• Romántico;
• Dramático;
• Clásico;
• Gamine.

Sin embargo, estos tipos no son los únicos. David Kibby, dentro de cada uno de los tipos enumerados, distingue representantes brillantes y suaves, y también habla de especies mixtas. Determinar la forma del cuerpo mediante la prueba de Kibby es bastante difícil.

La clasificación de las letras es otra cuestión. Sobre esta base, apareció una comparación de cuerpos femeninos con frutas e incluso números (por ejemplo, "banana" - sobre un tipo de cuerpo rectangular u "ocho" - sobre una figura tipo reloj de arena).

Hay cinco formas de letras principales:

• H;
• T;
• X;
• O;
• UNA.

Cada tipo debe describirse con más detalle.

Este tipo de figura es el más común. Según las estadísticas, alrededor del 45% de todas las mujeres tienen cuerpos rectangulares.

Mujeres: los "rectángulos" suelen ser complejos debido al hecho de que su figura no es lo suficientemente femenina. Con una delgadez excesiva, un cuerpo así puede parecer, en general, andrógino, juvenil. Los músculos suelen estar bien desarrollados, la figura es atlética y prácticamente no hay acumulación de grasa debajo de la piel. Cuando aumenta de peso, la capa de grasa se distribuye uniformemente, pero el área del vientre es un área problemática determinada. Las mujeres tienen los lados y la barriga notorios, convirtiendo la figura en forma de H en una "manzana".

Las caderas y los hombros de los "rectángulos" son iguales. No hay una curva pronunciada en la cintura, lo que hace que el cuerpo parezca en forma de H. El pecho y las caderas al nivel de las nalgas son iguales en circunferencia, por lo tanto, en general, la figura se ve proporcional y armoniosa.

La desventaja de la figura tipo "H" es que parece plana. El pecho suele estar ausente o es pequeño, la parte inferior del cuerpo también es innecesariamente recta y plana. Es difícil corregir un cuerpo con una estructura de huesos anchos: aquí es necesario no solo enfatizar la cintura, sino también estrechar el cuerpo en su conjunto, como si lo estirara.

Afortunadamente, este tipo de figura tiene una ventaja importante que la distingue favorablemente de todas las demás: las piernas. Niñas: los "rectángulos" tienen piernas largas, delgadas y atractivas, por lo tanto, si es posible, debe enfatizarlas tanto como sea posible. Al mismo tiempo, centrándonos en la cintura y las piernas, será posible acercar las proporciones a las de referencia.

Este tipo de figura también se denomina masculina, ya que la situación en la que los hombros son más anchos que las caderas es más común entre el sexo más fuerte. Sin embargo, no debe desesperarse, ya que es bastante simple ajustar las proporciones en este caso. El ejemplo más llamativo es el dueño de una figura atlética, Angelina Jolie.

La forma de T se distingue por una parte superior desarrollada: un busto curvilíneo y hombros rectos con una cintura relativamente delgada. Sin embargo, las caderas son desproporcionadamente estrechas y las nalgas planas.

Cuando aumentas de peso, tu pecho y hombros engordan en primer lugar; la grasa prácticamente no se concentra en la parte inferior del cuerpo. En este sentido, pueden surgir problemas con las manos llenas, que deberán corregirse en el futuro. Las nalgas y las piernas permanecen prácticamente sin cambios a pesar del aumento de peso.

Otro motivo de preocupación es el vientre. Con una cintura débilmente expresada, el vientre que sobresale hace que la figura tenga forma de barril y, por lo tanto, las niñas con una figura de "triángulo invertido" a menudo piensan que su tipo es "manzana". También hay que tener en cuenta que la cintura es algo más alta de lo habitual. Asegúrese de enfocarse en el punto más estrecho (generalmente justo encima del ombligo).

Una figura en forma de X se considera una referencia. Los clásicos 90-60-90 solo se encuentran en niñas de este tipo. Sin embargo, la apariencia no tiene por qué estar de moda. Merlin Monroe, que poseía formas curvilíneas, solo tenía una figura de reloj de arena.

Se cree que casi cualquier ropa es adecuada para tal figura., por lo tanto, sus dueños pueden ser llamados afortunados. Entonces, cuando aumenta de peso, la capa de grasa se distribuye uniformemente. Tanto el pecho como los muslos aumentan proporcionalmente entre sí; es imposible distinguir una zona en la que se acumule grasa. Las manos y los pies también engordan. A pesar de que las mujeres tienen barriga, la cintura no desaparece y su figura conserva sus proporciones originales. Al perder peso, la grasa también desaparece de manera uniforme.

El reloj de arena se puede identificar fácilmente por la redondez de la silueta. Todas las curvas serán suaves, los hombros inclinados, las nalgas y el pecho también tendrán una forma redondeada. La parte superior e inferior del cuerpo tienen aproximadamente la misma longitud.Curiosamente, si dividimos la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera, obtenemos 0,7, la cifra óptima desde el punto de vista de los científicos. Según las estadísticas, las niñas con esta proporción son elegidas inconscientemente por los hombres, ya que se cree que el cuerpo en forma de X se crea literalmente para llevar a un niño.

Para imaginar una figura en forma de O, basta con mirar los lienzos de los pintores italianos de los siglos XV-XVIII. Estas chicas lucen regordetas incluso con poco peso debido a la redondez inherente a la figura de la "manzana".

La figura de la "manzana" se caracteriza por un vientre redondeado, senos voluminosos y cogollos llenos, mientras que las piernas y los brazos pueden permanecer delgados. Esta disonancia hace que el cuerpo tenga forma de barril. Las nalgas suelen ser planas y difíciles de cambiar.

Es interesante notar que este tipo es el único en el que la parte inferior del cuerpo es notablemente más larga que la superior. La dignidad de la figura de la "manzana" son unas piernas largas y delgadas que crecen, como dicen, "de las orejas". Con la elección correcta de la ropa, las mujeres: las "manzanas" se ven mucho más sexys que todos los demás, gracias al apetitoso y esplendor de las formas.

Desafortunadamente, las caderas de las chicas "manzana" son un poco estrechas en comparación con el busto y los hombros, lo que hace que la figura parezca desproporcionada. Por lo tanto, la tarea principal no es solo estrechar visualmente la cintura, sino también agregar volumen a las caderas. También puede adelgazar su cuerpo estirando su figura utilizando las técnicas adecuadas.

La figura en forma de pera es la más femenina. Las caderas exuberantes con hombros estrechos y un cofre pequeño no son tan raras. Según algunos estudios, el número de mujeres con un tipo de cuerpo similar es del 30%. Si rara vez se encuentra con "peras", esto solo se puede atribuir al hecho de que, con la ayuda de algunos trucos, aprovechan hábilmente las deficiencias.

Las "peras" suelen ser complejas sobre el "quinto punto" volumétrico y piernas ligeramente cortas. Los muslos también son bastante masivos, lo que hace que la parte inferior parezca pesada en general. Sin embargo, esto está más que compensado por la frágil tapa. Entonces, los dueños de la figura en forma de A tienen una cintura delgada, un cuello elegante, hombros, brazos, un busto pequeño. Los tobillos delgados son otra ventaja esencial de las peras.

Las mujeres con forma de pera pueden llamarse afortunadas porque tienen más ventajas que desventajas. Tendrás que enmascarar bastante. Otra cosa es enfatizar correctamente lo que nos da la naturaleza. No hay necesidad de ir a los extremos y tratar de convertir tu figura femenina en un estilo juvenil a la moda. No importa en qué dietas esté la niña "pera", no podrá cambiar significativamente las proporciones. Por cierto, cuando aumenta de peso, la grasa se deposita primero en las caderas y piernas. Aparecen "orejas" o "calzones". Como regla general, la cintura y los brazos permanecen relativamente delgados.

Curiosamente, existen estándares especiales de GOST que regulan ciertos parámetros al coser ropa.

Si no puede determinar claramente su tipo de cuerpo, tendrá que tomar algunas medidas.

Primero necesitas prepararte:

• Todas las medidas se toman de una niña que lleva bragas y sujetador sin push-up.
• El volumen del cofre está determinado por la parte más sobresaliente. En este caso, la cinta centimétrica debe colocarse paralela a la superficie del piso.
• La cintura se mide en la parte más estrecha (por lo general, justo por encima del ombligo).
• Los muslos, como el pecho, se miden en el punto más prominente tanto de los propios muslos como de las nalgas. Coloca el centímetro paralelo al suelo.

Tenga en cuenta que los signos dimensionales no tienen nada que ver con el tipo de figura.Solo necesita conocer la proporción de volúmenes entre sí. Después de todo, la definición del tipo de figura no se realiza por parámetros, sino por cuál de los volúmenes es más pronunciado.

Además de los volúmenes, deberá evaluar la forma visualmente. Después de todo, las mediciones no siempre proporcionan la información necesaria. Si es posible, tome una foto de cuerpo entero o use un espejo grande.

Las cifras se caracterizan de la siguiente manera:

• "Reloj de arena": la circunferencia del pecho es aproximadamente igual a la circunferencia de las caderas, y la cintura es mucho más pequeña. La diferencia puede ser de 20 a 30 cm.
• "Rectángulo": la circunferencia del pecho es aproximadamente igual a la circunferencia de las caderas, la cintura no se destaca mucho. Puede que ya sea de 10-15 cm.
• "Pera": la circunferencia del pecho es notablemente menor que la circunferencia de las caderas, mientras que la cintura es delgada (20-30 cm menos de volumen que las caderas).
• Triángulo invertido: la circunferencia del pecho es mayor o igual que la circunferencia de las caderas, la cintura es relativamente delgada. Al mismo tiempo, visualmente, los hombros son notablemente más anchos que las caderas, las nalgas son planas.
• "Manzana": el volumen del pecho es mucho más ancho que el volumen de las caderas, mientras que la circunferencia de la cintura y las caderas no difiere mucho. Visualmente destacan la cintura y el abdomen. Al mismo tiempo, las piernas son delgadas y largas.

Desafortunadamente, no podrá averiguar su tipo de cuerpo por fecha de nacimiento. Ni el mes ni el año en el que naciste influyen en la formación de tu figura. Lo único que puede afectarla significativamente es la herencia.

La forma de vida también es importante. Puede agravar las deficiencias inherentes al físico. Por ejemplo, el trabajo sedentario hará que las nalgas planas sean aún más planas, pero con la edad se volverán flácidas y flácidas.

Una nutrición adecuada es de lo que depende en gran medida el proceso de perder peso y mantener la salud. No es de extrañar que todos los atletas profesionales digan que el entrenamiento es solo una parte del trabajo. El verdadero trabajo comienza cuando llega el momento de llenar el frigorífico.

Una dieta específica es adecuada para cada tipo de cuerpo. Las proporciones de los principales nutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos) difieren. Muchas chicas odian la palabra "grasa" y tratan de negar su contenido en su dieta, pero esto es fundamentalmente incorrecto. Es gracias a las grasas que el cabello y la piel se mantienen suaves y sedosos, y todos los procesos metabólicos se desarrollan de la mejor manera posible. Naturalmente, estamos hablando de grasas saludables, que abundan en el pescado rojo, el aceite de oliva y los frutos secos.

Un asunto completamente diferente son las grasas cancerígenas, que constituyen una gran fracción de la masa de los alimentos "malos": bollos, yogures dulces, hamburguesas, barras de chocolate. Dichas grasas no son procesadas por el cuerpo y, en su forma indivisa, se envían inmediatamente a la capa de grasa, como resultado de lo cual se forma la celulitis. Luchar contra él no es tan fácil y seguro como parece a primera vista. Después de todo, cuando se liberan estas grasas nocivas, el cuerpo se ve afectado, lo que empeora la condición general.

Obtienen grasa no solo de las grasas, sino de los carbohidratos. Los carbohidratos se convierten en glucosa más rápido que otras sustancias. Como resultado, se libera una gran cantidad de energía y, si no se agota toda, el excedente también se depositará en forma de una capa de grasa. Los carbohidratos son esenciales para el funcionamiento normal del cerebro, los sistemas nervioso y digestivo. Después de todo, la fibra también es un carbohidrato.

Las proteínas son los componentes básicos del cuerpo. No se procesan en grasa, solo se usan para desarrollar músculo. Sin embargo, no debe renunciar a todos los demás nutrientes en favor de las proteínas solo, ya que esto inevitablemente conducirá a problemas graves en el tracto gastrointestinal.

Para cada tipo de figura, es adecuada una cierta proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono.Debe considerar con más detalle cómo debe comer cada tipo y también comprender cómo puede calcular la tasa de calorías.

Los cuerpos rectangulares se ven mejor con un mínimo de grasa corporal. La estructura musculosa de alta calidad inherente a esta especie por naturaleza hace que la figura sea hermosa y en forma.

El "punto débil" en este caso es el abdomen y los costados. Desafortunadamente, perder peso localmente no funcionará, por lo que la única opción posible es una dieta con predominio de proteínas. Es necesario calcular correctamente la cantidad de grasas y carbohidratos. Por lo tanto, la proporción de proteínas debe representar el 45% de la dieta diaria total, los carbohidratos, el 40% y las grasas, el 15%.

Preste mucha atención a la calidad de su comida. Las proteínas deben ser fácilmente digeribles: carnes blancas, huevos, mariscos. Renuncie a los alimentos pesados, las carnes rojas.

Elija sus carbohidratos con cuidado. Consuma solo alimentos saludables: panes integrales, cereales, verduras y frutas frescas. Si le resulta difícil renunciar de inmediato a sus bocadillos de chocolate favoritos, haga arreglos para usted un día a la semana en el que pueda comer de todo.

Trate de elegir grasas vegetales en lugar de grasas animales. Los aceites (distintos de los de girasol) son ideales. Tenga en cuenta que durante el tratamiento térmico, casi todos los aceites pierden sus propiedades beneficiosas, pero de ninguna manera su contenido calórico. Si está cocinando en aceite, omita otros alimentos con alto contenido de grasa (nueces, semillas).

En este caso, la dieta no juega un papel fundamental, ya que las proporciones se corrigen principalmente mediante ejercicios físicos. Sin embargo, desarrollar tus glúteos requiere mucha proteína. Los nutricionistas no aconsejan a las niñas con una figura de triángulo invertido que sigan una dieta de proteínas, ya que en este caso pueden perder su hermoso busto, como resultado, la figura se volverá más masculina.

Una excelente solución son los batidos de proteínas. Si bebe uno de estos 15 minutos antes del entrenamiento, podrá darle a su cuerpo una cantidad suficiente de material de construcción.

Hay dos formas de preparar un batido de proteínas:

• a base de proteína en polvo;
• de requesón.

Cabe señalar que la primera opción es preferible, ya que los fabricantes eminentes utilizan solo ingredientes naturales de alta calidad. Puede calcular inmediatamente cuánta proteína consumió. En el caso del requesón, esto no será posible. Además, requerirá mucho más que proteína en polvo. Debe preparar un cóctel no con agua, sino con leche (o con leche vegetal si es intolerante a la lactosa). Esto mejorará la absorción de la proteína y los resultados se notarán más rápido.

Las mujeres afortunadas con una figura de referencia no necesitan dieta. Pueden mimarse con cualquier cosa. Sin embargo, se debe tener en cuenta el hecho de que el metabolismo se ralentiza significativamente con la edad. Por lo tanto, las niñas después de los 23 años deben reconsiderar su dieta.

Esto se aplica no solo a las delicias industriales, sino también a las naturales. Los frutos secos contienen casi la misma cantidad de azúcar y se absorbe muy rápidamente. Es mucho más prudente elegir algo de fruta como final de la comida.

Los mas recomendados son:

• manzanas
• kiwi;
• naranjas

Contienen los oligoelementos necesarios, mientras que hay muy poca azúcar.

Las comidas básicas también deben revisarse. Por la mañana, es mejor comer carbohidratos complejos, a la hora del almuerzo, fibra y por la noche, proteínas. Esta redistribución ayudará al cuerpo a mantener naturalmente un metabolismo rápido a través del suministro oportuno de "material de construcción".

Incluso después de ganar algunos kilos de más, la chica de reloj de arena conservará sus atractivas curvas. La dieta es más importante aquí para mantener el bienestar y la salud que para el cuerpo.Aunque una dieta poco saludable afectará gravemente el estado de la piel y el cabello.

La forma de "manzana" es difícil de corregir. Incluso con poco peso, las chicas con este tipo de físico lucen regordetas debido a los costados y un abdomen pequeño, que no se puede quitar con nada. La dieta tampoco ayudará mucho aquí. La corrección se lleva a cabo solo en el complejo: entrenamiento, nutrición adecuada y selección de ropa.

Hay dos enfoques. Por un lado, puedes intentar adelgazar tu figura. Para ello, se recomienda seguir una dieta baja en carbohidratos. Se recomienda comer en pequeñas porciones, 5-7 veces al día, y el intervalo entre comidas no debe ser superior a 3 horas.

Por otro lado, es mucho más fácil enfatizar las formas apetitosas de la figura de la "manzana". Sin embargo, aquí también se recomienda adherirse a la nutrición fraccionada, mientras aumenta el contenido de carbohidratos. También debe renunciar a los postres, a excepción de las frutas secas y las frutas. Los alimentos refinados conducen a la formación de celulitis.

Cuando hace ejercicio intensamente, necesita aumentar su ingesta de proteínas. Para ello, se recomienda incluir batidos de proteínas en la dieta, que prácticamente no deben contener carbohidratos. Es mejor elegir agua como base. Al hacer un cóctel con requesón, puede arreglárselas con leche descremada.

No es realista que una niña "pera" pierda peso en un área problemática. Incluso con un contenido bajo de grasa corporal, los muslos seguirán siendo anchos. El énfasis debe ponerse en una dieta que le permita deshacerse de la celulitis, porque las chicas con un tipo de cuerpo triangular son propensas a su apariencia.

Estos pueden ser cereales (avena, arroz integral, trigo sarraceno), frutas y bayas (aguacate, frambuesas, fresas, frutos secos), verduras (calabaza, repollo, zanahorias), legumbres, nueces.

En general, las niñas con una figura triangular solo necesitan controlar la cantidad de calorías consumidas. Lo único que engorda para ellos es el "quinto punto". La cintura siempre permanece delgada y el abdomen plano, e incluso después del parto, es fácil para estas mujeres ponerse en forma.

Si una niña con una figura en forma de A participa intensamente en los deportes, entonces debe controlar cuidadosamente la cantidad de proteína en la dieta. No debería haber mucho. Al igual que en el caso del aumento de peso, las caderas y glúteos crecerán en primer lugar, sin embargo, hay que decir que son apetitosamente redondeadas. La forma se vuelve brasileña.

Para encontrar la proporción óptima de proteínas, grasas y carbohidratos, así como calcular la cantidad de calorías, debe usar una calculadora o aplicación especial. En ausencia de tal, confíe en lo siguiente: una mujer con actividad física moderada con una altura de 170 cm necesita consumir 1500-1600 kcal por día. Aumente y disminuya este número según su nivel de actividad.

Cada figura es individual, pero dependiendo del tipo de físico, se determinan las áreas problemáticas probables. Para cada una de estas zonas, debe seleccionar su propio conjunto de ejercicios. Mucho depende de si desea agregar volumen o, por el contrario, reducir la circunferencia. De hecho, en el primer caso, los músculos crecerán y en el segundo, la grasa se quemará.

Tenga en cuenta que el ejercicio por sí solo no funcionará si no sigue la dieta correcta. Sin embargo, esto tampoco es una garantía. Le recomendamos encarecidamente que se adhiera a la técnica de ejecución correcta. En el mejor de los casos, no verá ningún cambio en absoluto y, en el peor, resultará herido.

Calienta bien antes de hacer ejercicio. Puedes correr durante 15 minutos o saltar la cuerda. Haga una pequeña serie de ejercicios para las articulaciones: amase el cuello, los hombros, los codos, las manos, la columna, las rodillas, los tobillos. Haz un par de "puentes".

Cualquier niña sueña con una cintura de avispa, pero a veces no es tan fácil lograrlo. Muchas personas que buscan formas hermosas cometen el mismo error clásico. Parecería que para estrechar la cintura, debe trabajar sus superficies laterales. Entonces la grasa se quemará y los músculos se tensarán.

Desafortunadamente, todo es exactamente al revés. Los músculos se hinchan, haciendo que la cintura parezca aún más ancha. Así que el principal consejo: deja los músculos laterales en paz, trabaja mejor en la parte delantera. Para esto, son adecuados los giros ordinarios, los levantamientos de piernas colgantes y similares.

No te olvides del cardio. Bajar de peso localmente es imposible. Tendrá que bajar de peso por completo. Elige algo que te guste. Puede que no se esté ejecutando necesariamente. Esquís, bicicletas, saltar la cuerda, caminar en una carrera servirá, lo que sea que crea que es correcto. Algunos incluso practican correr escaleras.

Domina el ejercicio de vacío. Utiliza los músculos internos, de modo que el abdomen se levanta, más plano y más prominente. A las niñas que practican este ejercicio les resulta más fácil ponerse en forma después del parto. El proceso de rehabilitación es menos doloroso y transitorio.

Las piernas hermosas son motivo de orgullo. Pero a veces sucede que los "datos en bruto" dejan mucho que desear.

Aquí puede haber dos casos:

• caderas demasiado masivas;
• piernas demasiado delgadas, de grosor no muy diferente alrededor de los muslos y las pantorrillas.

Tanto en el primer como en el segundo caso, el deporte acudirá al rescate.

Con una gran masa, se recomienda conectar ejercicios cardiovasculares que ejerzan tensión en las piernas. Sin embargo, tenga cuidado con los músculos que está entrenando. No se deje llevar por ejercicios que involucren la parte delantera del muslo. Estos incluyen el jogging clásico, por ejemplo.

Es mucho mejor elegir ejercicios que bombeen los músculos de la parte posterior del muslo y las nalgas. Esto puede ser carrera a intervalos de alta velocidad, entrenamiento elíptico, ciclismo. Así que matarás dos pájaros de un tiro: tus piernas se adelgazarán y tus glúteos se tensarán.

En el caso de que los muslos sean demasiado delgados, tendrás que desarrollar masa muscular. Esto se hace con ejercicios de soporte de peso. Las flexiones de piernas, las extensiones de piernas, las estocadas y las sentadillas son buenas opciones.

Con respecto al ajuste de la forma y el volumen de las caderas y los glúteos, puede encontrar una gran cantidad de material en el dominio público. Todas las chicas quieren tener un trasero atractivo, pero no todas son brasileñas por naturaleza. Aquí es donde los deportes pueden ayudar.

Las estocadas y sentadillas habituales no funcionarán para las niñas con nalgas planas., ya que la mayor parte de la carga la tomarán las caderas. Como resultado, las piernas crecerán, pero las nalgas no. Los ejercicios aislados para los glúteos son ideales. Puede realizarlos en un simulador, trabajando en el rango de 8-10 repeticiones. La carrera a alta velocidad también bombea bien los glúteos.

Si la tarea es reducir ligeramente la circunferencia, haga ejercicios cardiovasculares con regularidad. También son adecuados los ejercicios sin pesas y altas repeticiones, como subir a un banco, estocadas inversas, sentadillas estáticas. Como resultado, las nalgas se tensarán y los volúmenes desaparecerán.

Si su problema son "orejas" o "calzones", entonces los ejercicios cardiovasculares, junto con un masaje de drenaje linfático, ayudarán. Se puede hacer en casa, conduciendo la linfa con un cepillo rígido de arriba a abajo, hasta el área debajo de las rodillas.

Muchas chicas piensan poco en los entrenamientos de la parte superior del cuerpo, pero en vano. Sin una parte superior desarrollada armoniosamente, una parte inferior bombeada y en relieve no se verá tan impresionante.

Para hombros estrechos, es aconsejable trabajar en agregar volumen. Para hacer esto, debe bombear los músculos deltoides, realizando diluciones con mancuernas hacia un lado desde una posición de pie o sentada, levantando la barra hasta la barbilla. El peso debe elegirse de modo que técnicamente puedas realizar 15-18 repeticiones correctamente.Si se siente capaz de completar 20 repeticiones, aumente el peso de las mancuernas.

La prensa de pecho ayudará a levantar el pecho y mejorar su forma. El peso debe ser tal que puedas completar de 15 a 20 repeticiones. Pero no se apresure a subir de peso. Pídale a alguien que siga su técnica y también asegúrese de pedirle a un compañero que lo respalde durante este ejercicio.

Si no tiene la oportunidad de ir al gimnasio, puede hacer flexiones ordinarias desde el piso. Domina gradualmente nuevos ejercicios basados ​​en flexiones: varía la posición de brazos, piernas, prueba flexiones con algodón.

Un parámetro como la altura también se puede modificar con la ayuda de los deportes. Por supuesto, no se logrará un progreso significativo, pero es muy posible aumentar el crecimiento en un par de centímetros.

Tienen otro beneficio adicional: si le preocupa el dolor de espalda, pronto desaparecerán. El ejercicio más simple es colgarse de una barra horizontal. Cuélguese con las manos de la barra el mayor tiempo posible, mientras trata de no doblar las piernas. Debe haber suficiente espacio para que pueda colgarse y no golpear el suelo con los pies.

Asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cualquier ejercicio de columna, de lo contrario puede lesionarse: nervio pinzado, vértebras dislocadas y similares.

Recuerde fortalecer los músculos de la espalda. Por ejemplo, haz flexiones. Si esto le resulta demasiado difícil, puede comenzar con el complejo de Pilates. También estará al alcance de los principiantes.

Dependiendo del tipo de figura, es necesario enfatizar ciertas ventajas, mientras enmascara hábilmente las deficiencias. Resulta que una niña con cada tipo de figura solo puede llevar determinada ropa, formando un armario ideal.

Casi cualquier cosa se puede usar con un reloj de arena. La ropa ajustada, las blusas con cuello en V y la ropa cruzada son perfectas. Trate de no comprar artículos de gran tamaño o siluetas rectas, ya que distorsionarán las formas armoniosas.

Las niñas con un tipo de cuerpo rectangular deben tratar de enfocarse en la cintura, mientras agregan volumen a las caderas y el pecho. Se les aconseja que se vistan con faldas y vestidos con peplum y que elijan pantalones de talle bajo. Como en el caso anterior, es mejor rechazar la ropa de gran tamaño. Además, no debe usar faldas lápiz, leggings, en una palabra, cosas que estén demasiado apretadas en la parte inferior del cuerpo.

Niñas: las "peras" deben equilibrar el fondo pesado tanto como sea posible. Para hacer esto, debe elegir la parte inferior más simple (jeans, pantalones, faldas) y una parte superior interesante. Si eliges una chaqueta con hombreras y la combinas con una sencilla falda tubo, obtienes un conjunto perfecto para una figura en forma de A.

Para una figura en forma de T, también es necesario equilibrar la pelvis, pero de una manera diferente. Debe hacerse tan ancho como los hombros. El escote en V y los escotes cuadrados ayudarán a estrechar la parte superior, y los elementos brillantes e interesantes, como un cinturón, acentuarán las caderas.

Para las niñas, las "manzanas" son adecuadas las siluetas más femeninas. El estilo unisex solo los desfigurará. Es importante acentuar la cintura y agregar volumen a las caderas.

Reloj de arena - Dita von Teese.

"Rectángulo" - Cameron Diaz.

El triángulo - Jennifer Lopez.

Triángulo invertido - Angelina Jolie.

El círculo - Reese Witherspoon.

Para obtener información sobre cómo determinar con precisión su tipo de cuerpo, vea el siguiente video.