La figura de la "pera": características de la dieta y la pérdida de peso.

A pesar de que el quinto punto "brasileño" está de moda, muchas mujeres que tienen una figura con caderas fuertemente pronunciadas sueñan con hacer su cuerpo más proporcional. La figura de estas damas se suele llamar "triángulo" o "pera".

La figura de la "pera" no es una desviación de la norma, es solo una discrepancia con los conceptos modernos de belleza, que son muy subjetivos. Este tipo de mujeres resulta bastante atractivo para los hombres, ya que su principal diferencia son las seductoras curvas y las apetitosas formas de la parte inferior. Además, las mujeres con tal figura suelen tolerar bien el embarazo y el parto. A pesar de estas ventajas, la mayoría de las mujeres con forma de pera tienden a reducir las proporciones de su cuerpo.

Características distintivas de una forma triangular:

• altura: generalmente este tipo es característico de mujeres de estatura media o ligeramente inferior;
• espalda: no es ancha ni inclinada, puede ser de altura y anchura normales;
• cintura: está presente incluso en el caso de exceso de peso; en tal situación, los kilogramos se depositan en el estómago, pero no en los lados, puede ser débil o pronunciado, ligeramente subestimado;
• seno: tiene un tipo huesudo, pequeño o mediano;
• piernas: debido a la cintura baja, parecen más cortos, en el caso de aumento de peso, aumentan de peso rápidamente, especialmente por encima de las rodillas y en la zona de la pantorrilla;
• caderas: generalmente anchos, en comparación con el cofre, se pronuncian, se ven masivos, comienzan a ganar kilogramos primero, son propensos a la formación de celulitis.

Ya se ha señalado que las formas en forma de pera siempre se han considerado un símbolo de la maternidad y del principio femenino, sin embargo, las mujeres que tienen tal figura suelen estar inclinadas al sobrepeso, especialmente en la parte inferior, y por lo tanto el cuerpo debe estar mantenido constantemente.

Las mujeres con figura de "pera", que luchan por un peso normal, se recomienda reducir la ración de comida por la mañana. Es en esta época que se deposita grasa en mujeres con este tipo de cuerpo. Es mejor "apoyarse" en la comida a la hora del almuerzo y reducir la cantidad de comida por la mañana y por la noche. La comida separada es perfecta.

Además, existe la opinión de que las mujeres con una figura en forma de pera son propensas a perder peso en momentos de alegría y energía, un arrebato emocional. Es decir, rechazar la comida y una dieta estricta puede tener el efecto contrario, y de mal humor, una dama hambrienta comenzará a ganar peso. Si, como resultado de la inanición, los kilogramos y comienzan a "quemarse", entonces, en primer lugar, este proceso afectará la parte superior del cuerpo y las piernas y las caderas seguirán siendo masivas.

Para las mujeres con tal figura, se recomienda consumir un mínimo de grasa, excluir los carbohidratos simples refinados y las grasas animales, los alimentos con almidón, dar preferencia a los carbohidratos complejos no digeribles. Para un buen metabolismo, debe beber un vaso de agua por la mañana. La cantidad de calorías consumidas no debe exceder las 1500 por día.

Una de las desventajas de tal figura es una predisposición a la aparición de osteoporosis, por lo tanto, se necesitan alimentos ricos en calcio en la dieta. Y recuerde que no puede incluir fibra, ya que interfiere con la absorción de calcio. La sal de mesa debe sustituirse por sal celta o del Himalaya, y el café de la mañana por té con leche, ya que el café aumenta la producción de estrógenos, que ya abunda en las mujeres con figura de pera.

Productos Recomendados:

• jugo de tomate, tomates;
• cereales;
• lentejas
• guisantes;
• frutas: naranjas, manzanas, peras;
• verduras, especialmente verduras, repollo, espinacas, nabos;
• mariscos, algas;
• carne magra;
• productos lácteos;
• pan integral;
• nueces, soja.

Alimentos prohibidos:

• patata;
• arroz;
• carnes y pescados grasos;
• productos de harina;
• mayonesa;
• dulce;
• jugos y refrescos envasados;
• alcohol;
• sal;
• leche entera;
• pepinillos;
• café.

Para las mujeres con figura triangular, hay varias opciones de menú que ayudarán tanto a reducir el peso en lugares no deseados como a mantener la forma esbelta existente. Éstos son algunos de ellos.

Desayuno:

• un vaso de agua fría antes del desayuno;
• gachas de avena o lentejas;
• manzana o uvas, nueces;
• un vaso de jugo natural.

Cena:

• sopa de carne o verduras;
• ternera hervida
• un trozo de pan integral;
• cualquier verdura excepto patatas.

Cena:

• pollo cocido;
• frijoles;
• un vaso de kéfir con bajo contenido en grasas.

Meriendas:

• panes crujientes con queso;
• yogures de pulpa;
• frutas
• infusiones de hierbas;
• pudines de chocolate.

Desayuno:

• gachas de avena;
• nueces;
• huevo duro;
• frutas.

Primera merienda:

• ensalada de frutas o verduras ligeras;
• requesón o yogur.

Cena:

• sopa de verduras ligera;
• pescado magro;
• cualquier guarnición excepto patatas y arroz.

Cena:

• verduras al horno o crudas;
• carne magra.

Ninguna dieta le ayudará a conseguir el resultado deseado sin una actividad física especial. No debe sobrecargarse, pero no tiene sentido confiar solo en un menú útil.

El conjunto de ejercicios obligatorios para niñas con figura triangular debe incluir aeróbic y entrenamiento de fuerza. Las principales áreas de la figura con las que las mujeres con estas proporciones están descontentas son las piernas y las caderas. Son estas partes del cuerpo a las que debe prestar atención al elegir el tipo de entrenamiento. La actividad física inspira a las mujeres, mejora el estado de ánimo, les da fuerza y ​​confianza, y esto, como se señaló anteriormente, tiene un efecto beneficioso sobre la quema de grasa en mujeres con figura de pera.

Es necesario caminar al menos media hora al día, dejar de usar el elevador y el automóvil, tanto como sea posible, correr, patinar y andar en bicicleta, saltar la cuerda; todo esto contribuye a la pérdida de peso en el área pélvica y las piernas.

Se recomienda el entrenamiento de fuerza tres veces por semana. Las clases de aeróbicos matutinos de media hora por la mañana serán útiles; es mejor hacer esto en diferentes días con entrenamiento de fuerza. Cualquier actividad debe complementarse con ejercicios de equilibrio.

Puedes entrenar no solo en el gimnasio, sino también en casa. Pruebe los siguientes ejercicios.

Para quemar grasa rápidamente, debes hacer cien sentadillas al día, de forma intermitente. Al principio, es suficiente ponerse en cuclillas 15 veces para 4-5 aproximaciones. Con el tiempo, se debe aumentar la cantidad de ejercicio. Puede cargar eficazmente los músculos de las piernas con este ejercicio en los dedos de los pies. Se recomienda alternar sentadillas simples con flexiones laterales.

Rendimiento:

1. separe los pies a la altura de los hombros, separe los calcetines;
2. siéntese lentamente a la altura de las rodillas, permanezca durante 10 segundos;
3. enderece lentamente.

Un ejercicio sencillo pero muy eficaz para combatir el exceso de depósitos en la zona de las piernas. Especialmente bien, estos entrenamientos ayudan a hacer frente a la eliminación de grasa en el área de los "calzones". Para una lección, es suficiente completar 20 columpios en cada pierna con 3-4 repeticiones.

Rendimiento:

1. nos arrodillamos, apoyamos los codos, la espalda baja está ligeramente torcida hacia adentro;
2. mientras inhala, levante la pierna hacia atrás, preste atención no a la altura de la subida, sino a la rodilla; debe estar recta;
3. al exhalar, devolvemos la pierna a su posición original.

Los columpios de piernas se pueden realizar desde cualquier posición. Se pueden hacer estando de pie, o puede acostarse de lado y levantar las piernas hacia los lados. Incluso puede acostarse en el sofá y ver la película, lo principal es asegurarse de que la rodilla no se doble y realizar gradualmente el ejercicio de manera más intensa.

Un ejercicio universal para todos los músculos del cuerpo.

Rendimiento:

1. párese sobre los codos, apoye los calcetines en el suelo, levante la pelvis;
2. manténgase en esta posición el mayor tiempo posible;
3. repita 10 veces.

El peso de las mancuernas para el entrenamiento de fuerza se selecciona para que una mujer pueda realizar de 10 a 12 repeticiones y de 3 a 4 enfoques. El peso estándar es de 4-7 kilogramos.

El complejo de entrenamiento de fuerza debe incluir los siguientes ejercicios:

1. filas con mancuernas inclinadas;
2. Lagartijas;
3. sube
4. estocadas con mancuernas en su lugar;
5. "Cableado" en el simulador o ejercicio similar acostado boca arriba con mancuernas.

Se puede lograr un resultado efectivo combinando algunos ejercicios. Por ejemplo, la gimnasia simple y útil para los glúteos consiste en levantar la pelvis estando acostado en el suelo. Si al mismo tiempo toma una barra en sus manos, la lección será aún más productiva. El peso adicional hará que el ejercicio sea más pesado y aumentará significativamente la carga, por lo que se recomienda realizar la versión más complicada para mujeres con músculos ya entrenados. Para los atletas principiantes, los levantamientos ordinarios sin barra son suficientes.

Entre entrenamiento de fuerza, se recomienda hacer dominadas, saltar en un trampolín o saltar la cuerda, y hacer una máquina de remo.

Si una mujer con una figura de "pera" ingresó al gimnasio, debe prestar atención a los siguientes simuladores:

• cinta de correr: es recomendable comenzar a entrenar con ella;
• bicicleta estática;
• máquina de remar;
• ejercicio plie;
• fitball;
• simuladores que proporcionan un endurecimiento del abdomen.

Se recomienda a las mujeres con proporciones corporales en forma de pera que sigan los siguientes consejos.

• No se exceda con la dieta y el ejercicio. No intente reducir el quinto punto, los estándares de belleza modernos son muy subjetivos. Es mejor jugar con esas partes del cuerpo que consideras imperfecciones con la ayuda de la ropa. Por ejemplo, para las mujeres con una figura "triangular", las mangas-linternas, las faldas de cualquier tipo, los pantalones clásicos son muy adecuados.
• Complemente su rutina de nutrición y entrenamiento con masaje manual o al vacío. El masaje mejora el proceso metabólico y favorece la quema de grasas. Los masajes para la celulitis y los baños de soda son efectivos.
• Al tomar una ducha, es útil utilizar exfoliantes anticelulíticos. Los productos de sal y café son especialmente buenos. Puede hacerlos usted mismo: insista en una mezcla de café molido, sal marina y aceite de oliva durante una hora, aplique el producto sobre la piel al vapor y enjuague después de 15 minutos. El exfoliante casero mejora la elasticidad y el tono de la piel, lo que ayuda a eliminar la celulitis.

Si estudias las opiniones de las chicas con una figura de "pera", la mayoría de ellas todavía están satisfechas con sus cuerpos. Por supuesto, se requiere una dieta saludable y ejercicio, por ejemplo, muchas personas prefieren ir a nadar. En cuanto a la ropa, algunas damas recomiendan usar vestidos con cintura alta, pero no debajo del busto, sino justo por encima de la cintura, blusas largas, cárdigans, chaquetas.

Después de evaluar las revisiones de los hombres sobre las mujeres con tez de pera, podemos concluir con seguridad que este es uno de los tipos preferidos de figuras. Los hombres no conocen este nombre misterioso, pero la mayoría de ellos notan que las formas inferiores con curvas son muy apetitosas, seductoras y sexys.

Vea a continuación consejos importantes sobre nutrición y pérdida de peso para una figura de pera.