Cronotipo: ¿que es y como definirlo?

Cada uno de nosotros tiene sus propios ritmos diarios. Están determinados por cronotipos. Si define claramente su propio cronotipo, puede elegir condiciones de trabajo interesantes, construir su vida y actividades para que sean lo más eficientes posible y los costos de energía para ellos sean mínimos. Este artículo te dirá cómo establecer tu cronotipo, cuáles son.

El nombre "cronotipo" proviene del griego "chronos", que significa "tiempo". Este es un régimen individual del ritmo diario de una persona o un animal. Este concepto se utiliza cuando es necesario describir las posibilidades de adaptación y funcionamiento del organismo. Los cronotipos más populares y conocidos son "búhos", "alondras" y "palomas", cada una de estas especies tiene sus propias características que necesitamos conocer para poder determinar nuestra propia pertenencia a una especie en particular. Tres cronotipos: clasificación amateur. Los investigadores identifican hasta siete tipos y consideran que los detalles detallados son más informativos.

Por primera vez, la teoría de los cronotipos fue presentada por el famoso neurofisiólogo Kleitman en 1939., pero solo tres décadas después, el psicólogo sueco Oqvist compiló el primer cuestionario que ayuda en un grado u otro a clasificar a una persona como perteneciente a un determinado cronotipo. En esa etapa del desarrollo de la ciencia, solo se utilizaron tres cronotipos. Las personas con actividad matutina, que se levantaban temprano, productivas por la mañana, se llamaban "alondras". A los que estaban activos por las tardes, que no aceptaban ascensos tempranos, se les llamaba "búhos", ya la versión intermedia indiferente se les llamaba "palomas".

Posteriormente, el cuestionario fue finalizado por el cronobiólogo alemán Til Renneberg. De debajo de su pluma surgió la famosa "prueba de Munich", que permite evaluar no solo los biorritmos internos, sino también la influencia externa de ciertos factores en una persona. La prueba divide a las personas en siete cronotipos.

Los científicos también pudieron probar y fundamentar por qué es importante seguir el cronotipo innato, porque "la violencia contra uno mismo", los intentos de vivir de manera diferente a la forma en que dicta el reloj biológico interno, y la forma en que alguien lo necesita desde el exterior, puede tener consecuencias muy desastrosas para la salud y la calidad de vida humana. En los laboratorios científicos, las características de los cronotipos se estudian no solo en humanos. Ya se han encontrado individuos individuales con diferentes características del "reloj" interno entre animales e incluso entre insectos. Así, entre las moscas de la fruta, los biólogos han identificado claramente grupos de individuos "tempranos" y "tardíos".

Muy a menudo se puede oír hablar de que una persona se considera "alondras" o "búhos". De hecho, en una población, la división no es así en absoluto. Más de la mitad de las personas son "palomas", los científicos están seguros, y sólo el 20% de cada una se asigna a la proporción de "búhos" y "alondras" madrugadoras. Y para detallar los datos, utilizan descripciones más características, por ejemplo, agregando un título al nombre:

• tipo expresado;
• débilmente expresado;
• intermedio;
• tipo débil;
• noche pronunciada.

Existe la teoría de que la humanidad se dividió en "búhos" y "alondras" en el proceso de evolución. Fue una necesidad que hizo posible la supervivencia de la especie. En un mundo lleno de peligros, algunas personas tenían que dormir por la noche para cazar durante el día, mientras que otras dormían durante el día para mantener a la tribu en paz durante la noche.

Los ritmos biológicos de una persona dependen de su cronotipo. Los científicos han nombrado las características aproximadas del día de diferentes representantes.

Para un clásico "búho" pronunciado, levantarse antes de las 8-10 de la mañana es muy difícil, casi imposible. Se acuestan pasada la medianoche, independientemente de factores externos, pero incluso si algo los obliga a acostarse más temprano, nada los obligará a levantarse más temprano. El pico de actividad creativa y mental de los "búhos" cae en el período posterior a las 4 pm y, por lo tanto, las personas con tal cronotipo son ideales para trabajar por las tardes, turnos nocturnos. El tipo se caracteriza por una escasa adaptabilidad a los cambios. Los "búhos" se adaptan muy mal al entorno social.

Este es el nombre para las personas que se levantan temprano, se despiertan sin coacciones, fácilmente y por su cuenta. Para ellos, la rutina diaria es de suma importancia, ya que son sensibles a cualquier cambio. El despertar espontáneo de la "alondra" cae en el intervalo de 4 a 6 de la mañana. Y después de 21 horas, el sueño es vital para ellos.

Los representantes de este grupo más grande se despiertan solos, generalmente entre las 6 y las 8 de la mañana. Que necesitan dormir, las "palomas" comienzan a sentir en el intervalo entre las 22 horas y la medianoche, y también experimentan un deseo de dormir y descansar a la hora del almuerzo. A las palomas se les da fácilmente un régimen flexible, en el que pueden planificar tareas importantes tanto por la mañana como por la tarde, son bastante efectivas por la noche, pero no más tarde de las 17 horas. Este tipo se considera el más adaptable a las condiciones modernas y al entorno social.

Todos los tipos se caracterizan por ritmos circadianos provocados por la secreción hormonal. Los "búhos" y las "alondras" difieren en los niveles de serotonina y melatonina en la sangre. En la primera hora después de despertarse, las "alondras" muestran un nivel más alto de cortisol en la sangre.Esta hormona en todos los cronotipos disminuye a la mitad del sueño y luego comienza a aumentar. Es solo que este proceso va más rápido para la "alondra", y por lo tanto a las 5 am ya están alegres, alegres y listos para logros creativos, y los "búhos" todavía están en la etapa de acumular cortisol para despertar. Pero los madrugadores comienzan a acumular melatonina antes que otros y, por lo tanto, sienten la necesidad de acostarse más temprano.

Una de las figuras más destacadas de la cronobiología es el Dr. Breus. Michael Breus es un especialista en sueño. Fue más allá del estudio del sueño y desarrolló varios cronotipos propios, recomendando que realizaran determinadas acciones en determinados momentos con el fin de lograr una alta productividad y bienestar.

Breus llama a las personas con un cronotipo similar impulsivas e incluso caprichosas en algunos lugares, tienden a cambiar sus estados de ánimo, más a menudo caen en el pesimismo. Pero esencialmente Los "lobos" no conocen los miedos, más a menudo buscan nuevas impresiones nítidas. Por la mañana después de despertarse, por lo general no quieren comer, limitándose a solo un par de tazas de café. Pero por la noche experimentan un verdadero "apetito de lobo" y están listos para comer tanto que los nutricionistas solo pueden horrorizarse.

"Lobos" Breus recomienda irse a la cama antes de la medianoche, excluir la "siesta" diurna con el sueño de la hora del almuerzo. Deben programar cosas importantes para el almuerzo y la noche, y el médico recomienda hacer deporte después de las 7 de la mañana o al mediodía, liberando la noche de los entrenamientos.

Los representantes de este tipo se distinguen por un mayor nerviosismo, a menudo son cerrados, insociables. No les gusta correr riesgos, participar en aventuras, los detalles más pequeños en cualquier proceso o negocio son importantes para ellos. Los delfines a menudo sufren de perfeccionismo. Les cuesta levantarse por la mañana, rara vez experimentan una sensación de alivio después de dormir, la sensación de que han logrado descansar por completo. La sensación de alegría llega gradualmente a medida que las manecillas del reloj se acercan al período vespertino. Los delfines a menudo se quejan de insomnio.

Las personas de este cronotipo son responsables, equilibradas, se mantienen firmes y caminan con confianza por la vida. Son enérgicos, se levantan temprano, asumen fácilmente cualquier logro, pero rápidamente "se desvanecen", se cansan, necesitan irse a la cama más temprano.

Breus les aconseja que se acuesten temprano (antes de las 10 de la noche) y se levanten temprano, antes de las 6 de la mañana. El médico aconseja programar la actividad deportiva y física a las 17:00, y hacer cosas importantes para conquistar el mundo de 7 a 11 de la mañana.

Los representantes de este grupo, según Breus, son cautelosos y amigables. Por lo general, intentan controlar su salud. Les cuesta despertarse, su sueño es profundo y fuerte. Casi todos los "osos" creen que no duermen lo suficiente. Los "osos" más activos se vuelven por la tarde.

El Dr. Breus recomienda que los "osos" se vayan a la cama alrededor de las 23:00 y se levanten alrededor de las 9 de la mañana. Con tal sueño, el pico de su actividad empresarial y capacidad de trabajo caerá a las 15:00 horas y se mantendrá en un nivel bastante alto hasta las 23:00 horas. Si el "oso" practica deportes, los entrenamientos deben programarse para 18 horas, no antes.

Es posible determinar su propio cronotipo y sin mucha dificultad. La forma más popular de averiguar qué tipo es usted es Cuestionario de Horn-Ostberg. Encontrarla y hacer el examen no es difícil.

Hay una prueba de Breus, su clasificación se mencionó anteriormente. Tambien hay métodos para medir la temperatura corporal y la frecuencia del pulso en diferentes momentos del día. El método se llama el índice de Hildelbrandt.

Con la edad, los cronotipos pueden cambiar levemente. Si los niños en su mayor parte son "alondras" pronunciadas o moderadas, entonces a medida que crecen, la proporción masiva de "búhos" comienza a aumentar entre ellos. Y a la edad de 21 años en los hombres y a la edad de 19 en las mujeres, el cronotipo suele estar claramente definido. Cuando un adulto comienza a envejecer, con el tiempo, se describe la tendencia opuesta: despertarse más temprano y dormir menos. Pero aquí los hombres son diferentes. Muchas personas logran conservar el estilo "búho" de los biorritmos hasta una edad avanzada.

Algunos investigadores afirman que es posible reconstruir el reloj biológico para un ascenso temprano, para dejar de ser un "búho" mediante un entrenamiento prolongado. Pero estas afirmaciones aún no han encontrado una justificación convincente, y tal intento podría ser peligroso para la salud.

La estructura moderna de la sociedad y las exigencias de sus miembros son más adecuadas para las "alondras" y las "palomas", y por ello suelen sentirse mejor, tienen mejor salud que las "lechuzas". Pero una falla de biorritmo, por ejemplo, una falta de sueño forzada por la noche, un vuelo, un cambio de zona horaria, y hay una falla significativa de muchos indicadores. Por lo tanto, es más difícil para una "alondra" o "paloma" adaptarse a tales cambios. Los "pájaros" pueden deprimirse, y esta probabilidad siempre es varias veces mayor en las "palomas".

Es difícil para los "búhos" vivir y trabajar por la mañana. Ni el café, ni los tónicos, ni el ejercicio aumentarán el rendimiento. Pero este cronotipo también tiene sus propias ventajas. Los científicos han descubierto que los "búhos" perciben mejor las interrupciones en la rutina diaria, se adaptan más fácilmente al movimiento y muestran indicadores de salud más altos en la vejez.

Entre los niños, los estudios han mostrado diferentes hallazgos. Los adolescentes búho están más inclinados a comportarse de manera violenta y desviada, son más propensos a sufrir episodios de depresión, son bastante agresivos. Los estudiantes de búhos aprenden peor. Los matrimonios en los que las parejas son de diferentes tipos tienen más probabilidades de romperse.