¿Cómo madrugar?

Quien se levanta temprano, Dios se lo da. Todo el mundo conoce este proverbio ruso, pero casi nadie sigue la sabiduría popular. Nos cuesta levantarnos temprano. Pero después de todo es útil no solo para la billetera, sino también para la condición física de la persona. Y, sin embargo, a la mayoría de nosotros nos resulta difícil siquiera imaginar que es posible despertar antes del amanecer sin siquiera recurrir a la ayuda de un despertador. Por qué está sucediendo esto y cómo solucionar la situación: este artículo lo dirá.

La primera razón dada por todos los que no pueden despertarse temprano en la mañana es la falta de sueño. Sucede debido a muchos factores. El lugar más común: te quedas despierto hasta tarde. Adquiera el hábito de acostarse a más tardar a las 10 pm. Haga esto todos los días, incluidos los fines de semana. Al principio, será difícil irse a la cama más temprano de lo habitual, pero esto se volverá normal con el tiempo.

Para ello, deben observarse una serie de condiciones importantes.

1. Abandona las redes sociales y las noticias al menos una hora antes de acostarte.... Leer periódicos, y no sólo soviéticos, contraindicado por el profesor Preobrazhensky de "El corazón de un perro" de Bulgakov, es dañino tanto antes del almuerzo como antes de acostarse. Lo mismo ocurre con los programas de televisión y las películas emocionales. Deje que su sistema nervioso se calme, no lo sobreexcite.
2. No coma alimentos pesados ​​por la noche. Es incluso mejor si la última cita es 3 horas antes de acostarse. Dormir con el estómago lleno es perjudicial no solo para la figura. El cuerpo, en lugar de descansar, digiere los alimentos. En este caso, la calidad del sueño está fuera de discusión.
3. Cree un ambiente confortable para dormir. Ventile la habitación, apague las luces. La televisión, el teléfono y la computadora no deben estar en el dormitorio.Consigue cortinas opacas oscuras. Forman un ambiente de confort para quien se ha acostado.
4. Compra ropa de dormir cómoda... Es conveniente, no hermoso. Debe estar hecho de materiales naturales y sin una gran cantidad de volantes, abalorios y lazos, para que tu cuerpo se sienta en él, como en una nube, y no como suele sentirse un caballero con armadura.

Es fácil levantarse por la mañana, es realmente fácil si lo convierte en un hábito. Por supuesto, primero tienes que obligarte a salir de la cama antes de lo habitual. Pero créanme, los resultados valen la pena. Como se señaló anteriormente, debe comenzar a acostarse temprano.

¿En qué pasas el tiempo antes de acostarte? Ver videos en Internet, correspondencia con amigos, conocidos. Despertarse a las 6 de la mañana después de navegar por Internet hasta la medianoche es realmente difícil. Por lo tanto, en primer lugar cambie sus hábitos y deje de perder el tiempo de la tarde. Muy pronto te darás cuenta de que puedes levantarte a las 5 de la mañana, e incluso a las 4, y al mismo tiempo estar alegre durante todo el día.

Y esto ayudará a deshacerse de muchos problemas. Algunos argumentan que son "búhos" en su psicotipo. Para su vida, la noche es mucho más adecuada que la mañana. En la mayoría de los casos, esto es solo una excusa para ayudar a justificar nuestro deseo de permanecer en cama más tiempo del necesario. Tan pronto como una persona comienza a acostumbrarse a vivir de acuerdo con nuevas reglas, el cuerpo lo obedece. Lo principal es no ser perezoso y trabajar en uno mismo.

Un adulto necesita al menos 8 horas de sueño. Por lo tanto, antes de acostumbrar al cuerpo a un despertar temprano, es necesario acostumbrarse a acostarse temprano. En este caso, debe intentar conciliar el sueño lo más rápido posible.

Para que su sueño sea el de un niño, además de las reglas anteriores, se deben seguir una serie de recomendaciones.

• Esté más al aire libre. Camine al menos una vez al día. Participe en su viaje a casa desde el trabajo hasta el senderismo. Bájese del autobús un par de paradas antes de lo habitual, o si usa su propio automóvil, no lo deje en el estacionamiento más cercano, sino al menos a unos kilómetros de su casa.
• Hacer deporte. ¿Quieres ir al gimnasio? Haz trotar por la mañana. Créame, en cuanto empiece a levantarse más temprano, tendrá tiempo para ellos y mucho más. La vida, en principio, brillará con nuevos colores.

A continuación se presentan algunas de las cosas positivas que el despertar temprano traerá a su existencia.

Imagínese, nunca más llegará tarde a nada. Comenzará a tomar su café de la mañana no a la carrera, sino con placer, viendo cómo la ciudad apenas comienza a despertar fuera de la ventana. Nunca olvidarás tu teléfono en casa (llaves del auto, pasaporte, etc.). Lo tendrás todo bajo control desde la misma mañana. Te verás mucho mejor que tus colegas, que se levantan de 10 a 20 minutos antes de ir a trabajar. Mientras se van poniendo en orden, tú ya has cumplido parte de tus deberes oficiales o quehaceres domésticos, si en este momento estás sentada en casa con tu hijo de baja por maternidad, por ejemplo.

Otra ventaja indiscutible de despertarse temprano es su eficiencia. Tan pronto como el día comience antes, habrá menos tareas pendientes. Juzgue usted mismo: si se levantó a las 11, se balanceó con dificultad hasta el mediodía, almorzó, quitó los platos, entonces no está lejos de la noche. Simplemente no tendrá tiempo para sintonizar su ritmo de trabajo.

Otra cosa es si te levantas a las 6 de la mañana.Y tendrás tiempo para desayunar cómodamente, ponerte en orden, revisar las lecciones del niño, llevarlo a la escuela y mostrarte al trabajo sin demora. Lo principal es marcar una meta y avanzar hacia ella con claridad. No te desanimes si al principio a veces te cuesta levantarte de la cama, con el tiempo se convertirá en un hábito.

Antes de dormir bien, sería bueno que se cansara un poco. Después de todo, si te acercas a la cena, es poco probable que puedas retirarte rápidamente al mundo de Morfeo (el antiguo dios griego de los sueños). Por lo tanto, desde la mañana, comience el trabajo más difícil moral y físicamente. Incluso puedes tomar una siesta durante el día. Lo principal es no sobrecargar el cuerpo, pero tampoco dejarlo inactivo.

Una vez que haya terminado su día, salga a caminar, al gimnasio o a la piscina. El cuerpo en general y el cerebro en particular le brindarán un sueño tranquilo y reparador como agradecimiento. Ya hemos mencionado que una hora antes de acostarse es necesario desprenderse de todos los artilugios. Pero sentarse, mirar fijamente un punto, tampoco es adecuado. Involúcrate en algún tipo de creatividad: dibuja, colecciona rompecabezas, borda, teje.

Para dormir lo suficiente, necesita dormir no mucho, pero de manera cualitativa. Los principales enemigos del buen sueño son los trastornos nerviosos y el estrés. Por supuesto, es casi imposible deshacerse de ellos por completo en el mundo moderno. Pero puede aprender a aliviar el estrés por su cuenta.

A continuación se muestran algunas pautas.

• Tome un baño tibio antes de acostarse. Preferiblemente con la adición de aceites aromáticos o sal marina. Esto permitirá que el cuerpo se relaje.
• Reproduce música relajante o sonidos de la naturaleza.que calmará tu sistema nervioso y lo preparará para dormir. No en vano se cantan canciones de cuna a los niños pequeños desde tiempos inmemoriales.
• Prueba las meditaciones nocturnas más sencillas. Antes de acostarse, simplemente siéntese en silencio y sin moverse durante 15 a 20 minutos.
• Una vez en la cama Ponte en una posición cómoda y deja de dar vueltas y vueltas en busca de la posición para dormir más adecuada. Para conciliar el sueño, los músculos deben estar relajados, y cada movimiento les impide hacerlo.
• Crea las condiciones para un sueño de calidad - Compre un colchón ortopédico o al menos una almohada. La forma en que duerme también depende en gran medida de con qué duerme. Por lo tanto, elija ropa de cama adecuada. Deben estar hechos de materiales naturales. Su color no debe ser demasiado brillante. Da preferencia a los colores tranquilos y, por supuesto, deben ser de tu agrado.
• Se necesita comodidad y alrededor. Asegúrese de que la habitación donde duerme no esté ni demasiado caliente ni demasiado fría. Que reine allí un olor agradable. Solo use velas perfumadas para esto, no ambientadores químicos.

Después de seguir todas estas recomendaciones, comprenderá que el sueño puede ser profundo y el despertar puede ser fácil.

Idealmente, debería aprender a despertarse sin alarma. Tu cuerpo debería convertirse en eso. Pero al principio esto, por supuesto, es imposible. Por lo tanto, al principio, use un reloj de alarma, pero al mismo tiempo siga 2 reglas principales.

1. El tono de llamada de tu reloj despertador debería darte alegría y no asustar a tu propio cerebro ni a todos los que te rodean. No reproduzca música deprimente o timbre vespertino para despertar, busque una melodía que le brinde alegría por la mañana.
2. Nunca configure la alarma en 5, 10, 15 minutos o incluso en un segundo. Deberías levantarte tan pronto como sonó, o mejor dicho, cantó tu melodía favorita.

Luego siga un plan similar.

• Después de despertarse, beba un vaso de agua tibia. Cepille sus dientes y tome una ducha. Es mejor si contrasta. No es necesario empaparse con agua helada, pero no debe vaporizar su cuerpo temprano en la mañana.
• Haga al menos algo de ejercicio físico. Idealmente, es mejor hacer un complejo de gimnasia, hacer yoga o simplemente meditar.
• Ve a desayunar. En este momento, tu cuerpo ya soñará con un plato caliente.
• Ponga manos a la obra con sus actividades diarias. Limpie el polvo, lave los platos, planche la ropa, prepare el almuerzo de su hijo para la escuela, etc.
• Haga todo esto con música enérgica y que despierte. No te niegues el placer de hacer las tareas del hogar, bailar en el sentido literal de la palabra.
• Ponte en orden y ponte a trabajar lleno de fuerza, energía y buen humor.

Los científicos han demostrado que por la mañana nuestro rendimiento es mucho mayor que por la tarde. Y la sabiduría popular dice que la mañana es más sabia que la tarde. Y esto se aplica tanto a las habilidades físicas como a las mentales. Se sabe que los entrenamientos matutinos dan mejores resultados que los nocturnos. Es más fácil resolver un problema matemático complejo con la mente fresca por la mañana que al final de la tarde, así como aprender un poema, por ejemplo.

Antes de cambiar tu régimen de trabajo y descanso, cambia tu actitud al respecto. Comprenda que dormir no es una forma de deshacerse de las preocupaciones durante el día, es una oportunidad para evitar muchos problemas, incluidos los de salud.

Algunos expertos ofrecen estos trucos para la vida.

1. Escriba usted mismo las metas que desea alcanzar. Marque cuánto hace por la mañana. Lleve un diario de sus victorias.
2. Un consejo más – no se permita romper su nueva rutina incluso los fines de semana y durante las vacaciones, no se extravíe, de lo contrario será difícil volver al camino más tarde.
3. Trate de comenzar una vida de madrugada no solo, sino con toda su familia. o busca un compañero para tu jogging matutino. En primer lugar, es más divertido juntos y, en segundo lugar, el sentido colectivo de responsabilidad le dará fuerza y ​​reducirá el deseo de "recostarse un poco más".

Como resultado, ciertamente comprenderá que la mañana es el momento más hermoso y fructífero, y usted mismo sentirá que nuestros antepasados ​​tenían razón, quienes definitivamente notaron lo que Dios da a los que se levantan temprano. Y el punto aquí no es que “quien se levantó primero recibió sus pantuflas”, sino que una persona que comenzó su día al amanecer crea su propia vida hermosa, llena de buenas impresiones y trayendo solo emociones positivas. Así que es hora de despertar y salir del crepúsculo. Y luego todas las mañanas serán realmente amables.