Todo sobre las almohadillas de equilibrio

En la mayoría de los casos de problemas de salud, los médicos no solo prescriben el tratamiento, sino que también repiten por unanimidad: fortalecen los músculos, aumentan el tono. Esto no siempre significa agotar los largos entrenamientos diarios.

Uno de los simuladores simples pero efectivos que ayuda a fortalecer los músculos, aumentar su tono e incluso mejorar la postura y la marcha correcta es una almohada de equilibrio. Sobre qué es y cómo usarlo, así como sobre muchas otras cosas, lea este artículo.

El cojín de equilibrio es una bola de disco inflable (generalmente azul) con púas. Pueden estar ubicados en el exterior, en el interior o ausentes / estar en ambos. La superficie de la almohada tiene forma de cuña; la almohada está ligeramente hinchada en el centro. Es un masajeador, pero también se usa como entrenador físico y no solo. Tamaños estándar: diámetro 33 cm, grosor 5 cm. También hay productos similares a un cojín de equilibrio: una gran plataforma de yoga, una esfera de equilibrio o una tabla de equilibrio, que realizan la misma función.

El entrenador se utiliza para equilibrar y bombear los músculos estabilizadores. En pocas palabras, el entrenamiento se lleva a cabo de la siguiente manera: debe sentarse o pararse sobre el masajeador y luego tratar de mantener el equilibrio. La almohada equilibradora de masaje (se vuelve así gracias a la presencia de púas blandas) es útil para la espalda (mejora la postura y fortalece la musculatura de la espalda), para las piernas (reduce la probabilidad de lesiones) y en general aumenta la vitalidad. También se ha observado que después del ejercicio regular con un cojín de equilibrio, la marcha se vuelve más bonita y más fácil.

El cojín de equilibrio Yamaguchi puede considerarse un clásico. Es un disco inflable azul, el nombre completo es Yamaguci Balance Disk. Precio - 1900 rublos. Según el fabricante, la tarea principal del entrenamiento con una almohadilla de equilibrio es entrenar el aparato vestibular. Debido a su tamaño compacto, se puede utilizar como entrenador para trabajadores de oficina. El material principal del producto es ecoplástico, el peso del producto es de 1 kg.

Los modelos de la marca israelí Bradex recibieron buenas críticas. El precio medio de los productos es de 800 rublos. El rango de precios es promedio, que no excede los 1000 rublos. Cabe señalar que las almohadillas de equilibrio Bradex son duraderas. También se pueden inflar casi al tamaño de una pelota. La máquina de ejercicios es ideal para niños. Entre los modelos que han recibido reconocimiento se encuentran Bradex SF 0020, Equilibrium (disco de equilibrio), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

El último modelo es una tabla de equilibrio y se llama "Tabla de equilibrio". Usado típicamente para niños, entrena el aparato vestibular y fortalece los músculos.

Es imposible no mencionar al fabricante Torres. A pesar de estar fabricado en China, el producto (plataforma de masaje inflable) ha recibido buenas críticas. El peso del producto es de solo 600 g, el precio es de 800 rublos. El nombre completo es Pilates Massage Platform. Además de los ejercicios de Pilates, se suele utilizar para tratar los pies planos y masajear los pies. Se vende completo con bomba. Material de fabricación: cloruro de polivinilo.

Los productos del fabricante US Medica también son de buena calidad. El nombre completo del producto es US Medica Balance Disk. Según el fabricante, la tarea principal del simulador es combatir el "mareo". El producto se distingue por un color verde brillante, una gran capacidad de carga (casi 130 kg) y un material de fabricación ecológico.

El peso del producto es de 1 kg y el precio puede subir hasta 2000 rublos. El producto tiene un alto nivel de calidad y se puede utilizar en gimnasios o centros de fitness, así como en el entrenamiento de deportistas profesionales. Por lo tanto, para los deportes, lo mejor es comprar este modelo.

Trives y su modelo M-512 ganaron popularidad entre los fabricantes nacionales. El producto es una almohada de masaje, que se utiliza para masajear los pies o entrenar la columna al sentarse sobre ella. El fabricante afirma que la almohada también se utiliza para la rehabilitación de traumatismos. La propia marca se dedica a la producción de equipos médicos.

Este producto tiene un diseño simple y es muy adecuado tanto para niños como para adultos en términos de entrenamiento. La elección de una almohadilla de equilibrio no es difícil, pero se deben considerar los siguientes criterios.

• Dimensiones. Cuanto más grande es la almohada, más aire contiene y más difícil es mantener el equilibrio sobre ella. Las personas capacitadas prefieren elegir cojines más "aireados", mientras que los principiantes prefieren optar por modelos más pequeños y planos. En este sentido, las almohadas son universales, la cantidad de aire en la que se puede ajustar mediante una bomba. Esto suele estar indicado en el embalaje del simulador, y también se incluye una bomba con ellos.
• El peso que puede soportar la almohada. Está claro por qué razones se debe tener en cuenta este criterio; de lo contrario, la almohada no durará mucho. Por lo general, estos simuladores pueden soportar 100 kg o más.
• Material de fabricación. Mejor, por supuesto, elegir productos de materiales respetuosos con el medio ambiente. Se recomienda a las personas alérgicas que compren productos elaborados con materiales hipoalergénicos.

Una de las ventajas del producto es que la almohada se puede utilizar en cualquier superficie. No se raya y al mismo tiempo no se desliza. Por lo tanto, se puede utilizar tanto en interiores como en exteriores. Puede inflar la almohada con una bomba. Es mejor comprarle una bomba pequeña separada para que pueda inflar la almohada en cualquier lugar y con bastante rapidez. Se permite el uso de otras bombas (no incluidas). Como se indica en la mayoría de las instrucciones de uso, deje la almohada a temperatura ambiente durante 1 hora antes de inflarla. Esto es necesario para que el material para hacer la almohada se vuelva suave.

Desinflar una almohada es más difícil que bombear aire en ella. Para hacer esto, primero debe desenroscar la aguja de la bomba y mojarla con agua jabonosa. Luego, la aguja se inserta en la válvula de la almohada. Al presionar el producto, el aire se escapará a través de la aguja. Una vez que se haya extraído la cantidad de aire requerida, es necesario retirar con cuidado la aguja de la válvula. La tarea principal en el entrenamiento con almohada, como ya se mencionó, es mantener el equilibrio. Es especialmente útil levantarse regularmente con los pies planos. En ningún caso debes saltar sobre él, ni siquiera los niños. Puede utilizar una almohada para niños de cualquier edad, pero siempre bajo la supervisión de adultos.

Conseguir el equilibrio adecuado no es difícil, pero requiere paciencia y perseverancia. Los beneficios del ejercicio regular son excelentes: puede mejorar el tono muscular general y entrenar la coordinación de movimientos, aunque externamente esto no siempre se nota.

• El ejercicio más simple es sentarse en un cojín. La mejor manera de hacerlo es mientras trabaja en su computadora. Primero debe sentarse durante 20 minutos y luego aumentar el tiempo a medida que se acostumbra. Al mismo tiempo, es importante no forzar el cuello, sino mantener la espalda recta, no caer hacia un lado, hacia adelante o hacia atrás.
• Otro ejercicio simple pero efectivo es el entrenamiento del equilibrio. Para hacer esto, debe pararse sobre la almohada recta y levantar los brazos paralelos al piso. Por lo tanto, debe estar de pie durante unos minutos. El ejercicio puede parecer simple, pero requiere tensión de los músculos. Después de que este ejercicio comenzó a funcionar sin dificultad, debe complicarlo. El siguiente paso es poner las manos en el cinturón y luego en el pecho. Más tarde, puede comenzar a pararse sobre una pierna.
• Puede utilizar la almohada durante las actividades de fitness para aumentar la carga. Es necesario sentarse en el simulador y hacer giros en esta posición o balancear la prensa, levantar las piernas. También puede colocar la almohada debajo de las rodillas, el estómago, la cabeza y la espalda.