Entrenando memoria y atención

Los problemas de memoria y atención pueden ser relevantes tanto para niños como para adolescentes y adultos. La causa más común de esto es la falta de ejercicio, por lo que el ejercicio regular puede mejorar drásticamente la concentración y la memorización. En el artículo aprenderá sobre las técnicas más efectivas para desarrollar la memoria y la atención a cualquier edad.

El entrenamiento de la memoria y la atención es diferente; a menudo los mismos ejercicios ayudan a mejorar tanto la concentración como la memoria; estas dos funciones cerebrales están inextricablemente vinculadas.

Si desea desarrollar estas cualidades, los siguientes métodos pueden ayudarlo.

• Aprendiendo idiomas extranjeros: ahora son necesarios para el trabajo y los viajes, y también le permiten desarrollar perfectamente su capacidad de memorización: elija el idioma que necesita o le interesa. Es importante practicar todos los días, de lo contrario no será de ningún beneficio para la memoria. Establezca como regla aprender de 5 a 10 palabras nuevas al día. Trabaje con ellos, aplíquelos en oraciones simples, aprenda otras nuevas y desarrolle gradualmente su vocabulario: preste atención a la pronunciación y la ortografía.
• El ejercicio de Pitágoras se considera eficaz para el desarrollo de la memoria y la atención de los adultos. Todas las noches debe recordar con el mayor detalle posible todo lo que le sucedió el día anterior: se recomienda encarecidamente que lo escriba, para llevar una especie de diario.Es muy importante, al compilar dichos registros, recordar todo secuencialmente y no saltar de un evento a otro. Adquiera el hábito de releer lo que ha escrito por la mañana para que pueda memorizar más información a la vez. Con el tiempo, comience a releer no solo los registros de ayer, sino, por ejemplo, los registros de toda una semana.
• Memorizar poemas de memoria también puede ser muy útil para la memoria y la atención. Los poemas son diferentes y puede elegir los adecuados para usted; es importante que la tarea cause dificultades, pero es factible. Si su memoria es muy mala, tome un poema breve y sencillo. Si algunas estrofas le resultan fáciles, puede abordar parte del poema. En tales actividades, es extremadamente importante que los poemas no se olviden inmediatamente después de la lección: trate de recordarlos durante el día, repítalos después de unos días o después de una semana.
• Si le encanta leer, pero descubre que no recuerda bien el contenido, puede mejorar su memoria volviendo a contar lo que lee. Intente leer algunas páginas y luego reproducir el contenido tanto como sea posible. Con el tiempo, aumente la cantidad de páginas para volver a contar, pero no reduzca la longitud de su historia; debe ser lo más detallada posible. Intente volver a contar el contenido de lo que leyó inmediatamente después de leer, después de unos días, después de una semana.
• Pruebe juegos de mesa o juegos en línea para desarrollar la concentración y la memoria. Ahora existen todo tipo de tablas, crucigramas, juegos de ordenador dirigidos específicamente a la atención y la memoria. De esta manera podrá divertirse y hacer ejercicio. La ventaja de los juegos es que no tienes que reservar un tiempo aparte para ellos a la mitad del día: puedes estudiar con tu teléfono o con un papel mientras viajas en transporte público o haces cola.
• Los mnemónicos pueden ayudar a desarrollar la memoria y la atención. Es una colección de técnicas sencillas que facilitan la memorización de grandes cantidades de información. La mayoría de estas técnicas se basan en la conveniente estructuración del conocimiento o en la búsqueda de asociaciones exitosas. Para información numérica, se suele utilizar el método de asociaciones: por ejemplo, puedes asociar números con las fechas de nacimiento de tus amigos, los números de teléfono que conoces, la cantidad de habitaciones o pisos de tu casa. Si necesita recordar información no numérica, se puede utilizar un método de categorización para esto.

También es muy importante que los niños en edad preescolar y escolar desarrollen tanto la atención como la memoria; estas cualidades son necesarias para que tengan éxito en sus estudios. Hay todo tipo de programas para reducir el déficit de atención, incluidas las técnicas de juego. Es muy importante poder mantener al niño interesado en la actividad y dedicar tiempo al entrenamiento regular para aumentar las capacidades cognitivas. Todos los métodos son efectivos solo si puede hacer al menos un poco, pero todos los días. Los problemas de atención y memoria en los niños se pueden resolver de las siguientes maneras.

• Lea cuentos de hadas a los niños y discútalos juntos más tarde. Motive al niño a recordar el contenido del cuento, los detalles y los detalles con el mayor detalle posible. Haga preguntas importantes para ayudar a reproducir lo que lee con más detalle. Puede elaborar un plan de tesis, según el cual el niño tendrá que volver a contar el cuento de hadas. Asegúrese de que su hijo no olvide el contenido demasiado rápido: pídales que respondan las preguntas sobre el contenido unos días y una semana después de leer. Aumente el número de páginas a lo largo del tiempo.
• Intente hacerle preguntas a su hijo antes de leer el texto: este ejercicio es especialmente eficaz para la concentración. Si el niño está decidido a encontrar respuestas a preguntas específicas, escuchará con más atención y notará pequeñas cosas.Trate de mantener las preguntas no sobre la trama principal, sino sobre detalles secundarios a la trama. Este método no solo ayudará a convertir la lectura en un juego interesante, sino que tendrá un efecto positivo en el desarrollo de la atención e interesará al niño en la literatura.
• Aprenda poemas con su hijo - es bueno para la memoria y la atención. Los niños a menudo confunden estrofas entre sí, porque coinciden en el ritmo: es necesario asegurarse de que el niño profundice cuidadosamente en el contenido del poema y no se pierda nada importante. Puede tomar poemas largos y aprenderlos por partes; por ejemplo, agregar una estrofa todos los días. Sin embargo, es importante comenzar cada lección repitiendo el poema completo para entrenar la memoria a largo plazo.
• A los niños seguramente les gustará todo tipo de técnicas de juego. Utilice dibujos animados o juguetes para desarrollar su atención y memoria. Anímelos a memorizar las tramas de sus dibujos animados y programas favoritos con los más mínimos detalles; déjeles recordar cómo están vestidos los personajes y lo que dicen. Puede colocar juguetes en la mesa y pedir unos segundos para recordar su posición en relación con el otro, y luego darse la vuelta y volver a contar.
• Llevar un diario para los niños también puede ser divertido.... Intente implementar el ejercicio de Pitágoras con ellos.
• Juegos o aplicaciones educativos informáticos para teléfonos inteligentes también será útil y podrá interesar a los niños.

En la vejez, la memoria falla inevitablemente y la concentración de la atención empeora. Para combatir estos procesos, la formación es fundamental. Se pueden entrenar la atención plena y la memorización con la ayuda de técnicas y tareas simples, ayudarán a fortalecer la memoria y aumentar la concentración.

• Intente echar un vistazo rápido alrededor de la habitación en unos segundos, y luego salga y escriba con el mayor detalle posible qué objetos hay en la habitación y cómo están ubicados entre sí.... Este juego te ayudará a aprender a memorizar mejor; con el tiempo, podrás enumerar elementos con más detalle. Para complicar las cosas, pida a los miembros de la familia que coloquen deliberadamente los artículos domésticos familiares en un orden diferente. Realice estas tareas de memorización todos los días.
• Memoriza personajes famosos y hechos históricos interesantes con fechas.... Léelos varias veces, hazte tarjetas con nombres y fechas, trata de relacionarlas. Cuando aparezcan los primeros éxitos, complique las actividades y tome más nombres y fechas. Este juego no solo entrenará tu memoria, sino que también te ayudará a mejorar tu erudición. Puede tomar nombres y hechos de la categoría de conocimientos generales o de áreas específicas que le interesen.
• Memoriza nuevas rutas mientras caminas por la ciudad. Trate de memorizar lo más detalladamente posible el número de casas, su color, ubicación, presencia de comercios, semáforos e intersecciones. Muy a menudo, las personas mayores están mal orientadas en el terreno; esta es una de las consecuencias del deterioro de la memoria y la atención. Este problema se puede resolver con ejercicio regular: si intenta memorizar conscientemente carreteras y calles, con el tiempo se volverá fácil.
• Desarrollar habilidades motoras finas - Es muy importante para el cerebro y para el desarrollo de la atención y la memoria. Tejer, modelar y otras manualidades no solo son divertidas, sino también útiles.
• Intenta dominar cosas nuevas por ti mismo. Aprenda a usar una computadora si es pobre en ella, comience a leer literatura científica en un campo desconocido o encuentre un nuevo pasatiempo.

Los ejercicios mentales no son los únicos beneficios para la memoria y la atención. Las habilidades motoras finas están directamente relacionadas con el trabajo del cerebro; al mejorarlo, puede desarrollar habilidades cognitivas. Cualquier ejercicio físico también puede afectar al cerebro. Pruebe las siguientes técnicas.

La gimnasia con los dedos siempre será útil para el desarrollo de la motricidad fina. No es ningún secreto que los movimientos de los dedos están asociados con el trabajo de nuestro cerebro, y cuanto más hábilmente seamos capaces de realizar pequeños movimientos precisos con los dedos, mejor se siente el cerebro. Para estimular una mejora en la memoria, puede hacer figuras de animales con los dedos, intentar desdoblarlos o doblarlos, resistiendo con la otra mano, intentar doblar un dedo, dejando el resto en una posición estática.

Estos ejercicios involucran a todos los grupos de músculos: durante la actividad física, nuestro cuerpo envía ciertas señales al cerebro que pueden estimular la actividad mental. Estos ejercicios son diferentes y son adecuados para personas de todas las edades.

Lo más simple es estirar, intenta hacer ejercicio todos los días, tratando de estirar los músculos, pero no exageres. - Es mejor hacer esto después de los ejercicios normales y no sufrir un dolor intenso. Otro ejercicio kinesiológico simple es estirarse en posición de pie y tensar todos los músculos, y luego relajarse por completo. Esto debe hacerse de varias formas. Finalmente, Los ejercicios de respiración también pueden ayudar, por ejemplo, respirar alternativamente con diferentes fosas nasales, cerrando la otra con los dedos.

Estos son ejercicios para el desarrollo del cerebro, que se realizan con un dedo; están destinados a la coordinación de los dos hemisferios. Su esencia radica en el hecho para que los dedos de la mano derecha e izquierda realicen diferentes movimientos. El dedo más simple es conectar el dedo meñique con el pulgar en una mano y el pulgar con el dedo índice en la otra. Después de eso, es necesario cambiar sucesivamente los dedos, en una mano pasando del dedo meñique al dedo índice, en la otra, viceversa. Es mejor hacer los ejercicios con regularidad, la velocidad y la precisión son importantes en ellos; al principio es mejor hacerlos lentamente pero correctamente, y con el tiempo para aumentar el ritmo.

La buena memoria y la atención son importantes tanto en el trabajo como en la escuela y en la vida cotidiana. El problema del deterioro de la capacidad de memorización, así como la dificultad de concentración, son relevantes para adultos y niños de cualquier edad. Existen muchos métodos para mejorar su memoria y atención, incluso en psicología, pero es importante recordar los puntos generales que afectarán la efectividad de las clases.

• En primer lugar, la regularidad es muy importante. - Si empiezas a saltarte clases, a ser perezoso y a volver a los ejercicios una vez a la semana, no tendrá ningún sentido. Incluso si tiene una agenda muy ocupada, puede encontrar algunos minutos al día para entrenar; su duración no es tan importante como la regularidad y la consistencia. Cuando los ejercicios se conviertan en un hábito, será mucho más fácil para ti y lograrás resultados más rápido. Para motivarse, elija una técnica que le resulte agradable e interesante.
• Motívate para tener éxito... Si solo realiza tareas livianas sin tratar de forzar su mente, no habrá resultados. Cuando sienta que el ejercicio no le está causando ningún problema, hágalo más difícil. Deje que la gran cantidad de información provoque errores y contratiempos, pero así es como se aprende. Se trata de tareas difíciles que te traerán una sensación de satisfacción cuando notes cómo han mejorado tu memoria y atención.
• No se rinda cuando empiece a ver las primeras mejoras. Este estado debe mantenerse y no hay límites para el desarrollo de la memoria y la atención.