Construcción de Facebook: descripción, selección de ejercicios y efectividad

Cualquier mujer quiere mantener su piel fresca, tersa y sin arrugas durante el mayor tiempo posible. Este problema debe resolverse lo antes posible. Si en la edad adulta existe el deseo de evitar visitar a los médicos, usar inyecciones o aparatos ortopédicos costosos, entonces, aproximadamente a los 30 años, es hora de recurrir a la gimnasia para una persona, llamada construcción de rostro. Todos los ejercicios utilizados en este sistema son bastante simples y sencillos, se pueden realizar en casa y no pasar largas horas en procedimientos de belleza.

La gimnasia para la cara, llamada construcción facial, que se traduce como "construcción facial", ha surgido hace relativamente poco tiempo.

Su autor fue un médico especialista nacido en Alemania llamado Reinhold Benz. Concluyó que un rostro tonificado y juvenil no es el resultado de numerosos procedimientos cosméticos o medios costosos, sino la realización de ciertos ejercicios. Como regla general, la mayoría de las personas dedican suficiente tiempo a entrenar los músculos del cuerpo, pero ignoran por completo el entrenamiento de los músculos de la cara.

Si centra su atención no en "inflar", sino en mantener, entonces puede evitar problemas como arrugas, flacidez, moretones y otros. El médico concluyó que el estiramiento facial puede ayudar a cualquier mujer, independientemente de su edad, condición de la piel y otros factores. Si comienza a realizar ejercicios simples y ligeros a la edad de veinte años, es posible que nunca encuentre cambios seniles en absoluto.

Como sabes, hay más de un centenar de músculos en las zonas del cuello y en la propia cara. Si no les da actividad física, entonces, al igual que otros músculos, comenzarán a debilitarse y "hincharse". Si organiza regularmente el entrenamiento, entonces aumentarán ligeramente de volumen, lo que no estropeará visualmente la cara, sino que, por el contrario, creará una "base" suave y sólida.

Además, el ejercicio permite que fluya más oxígeno a las células y aumenta la circulación sanguínea. Como resultado, el rostro se vuelve saludable y radiante. La mejor parte es que debido a la delgadez y al área más pequeña de los músculos faciales, rápidamente comienzan a sentir el efecto del entrenamiento constante. No necesitas ninguna ayuda para practicar, solo tus propios dedos.

Por supuesto, los beneficios de la construcción facial radican en los muchos efectos de su uso. No solo hay rejuvenecimiento y mejora general, sino también el fortalecimiento de los músculos faciales y su endurecimiento. En poco tiempo, será posible eliminar la laxitud general y los párpados caídos, darle al rostro un contorno claro, eliminar arrugas y bolsas e incluso pliegues nasolabiales. Además, las comisuras de los labios se levantarán y la barbilla se tensará.

Si hace ejercicio con regularidad, puede eliminar los hematomas debajo de los ojos e incluso agrandar los labios. Los expertos creen que los resultados obtenidos son comparables al uso de colágeno, botox y ácido hialurónico. Inicialmente, la construcción facial se utilizó incluso para recuperarse de accidentes o accidentes cerebrovasculares, lo que indica qué tan efectivo es el entrenamiento.

No hubo efectos negativos de la construcción facial, lo único que puede dañar es el incumplimiento de las reglas. Por ejemplo, las cargas fuertes, junto con la falta de fijación de los músculos con los dedos, pueden dañar los tejidos conectivos o bombearlos.

Aquellos que no sean particularmente resistentes a la inmunidad también deberán abstenerse. Por último, es peligroso hacer ejercicio inmediatamente después de un estiramiento de la piel o un rejuvenecimiento con láser.

Hay un punto más importante que no se puede ignorar: a veces, el entrenamiento aún no da el efecto deseado. En primer lugar, si "retoma su mente" sólo después de cuarenta años, algunos cambios relacionados con la edad todavía no se pueden eliminar. En segundo lugar, la realización poco frecuente de una serie de ejercicios tampoco tendrá ningún efecto.

Y, por supuesto, no espere resultados instantáneos: el primero de ellos aparecerá solo en un mes.

Tendrás que empezar a hacer el lifting facial con un conjunto de medidas preparatorias, cuyo objetivo principal es relajar los músculos faciales. Para empezar, debes tratar de controlar tu rostro, no hacer muecas activamente, no estar muy triste, no fruncir el ceño. Es importante aprender a liberar las pinzas y tensiones y relajar completamente la piel. También se debe cuidar la automotivación. Al principio, puede resultar aburrido, difícil y muy tedioso hacer los mismos ejercicios durante un período de tiempo. Pero, por supuesto, cuando aparezcan los primeros resultados en un mes, quedará claro que no todo fue en vano.

No es necesario apegarse a las condiciones constantes de rendimiento: puede hacer la construcción de la cara en un minuto libre en el trabajo, en un paseo y en casa frente al televisor. Además, vale la pena mencionar que hacer ejercicio con regularidad significa hacerlo a diario. Si entrena día por medio, el resultado será mucho menos significativo.

Debe memorizar las reglas para realizar cada ejercicio y seguir las instrucciones. En los programas prefabricados, todos se dividen en grupos de músculos, por lo que la exclusión de uno de ellos conducirá a una disminución de la eficiencia.

Además, el autor de la técnica ofreció varias recomendaciones más. Primero, antes y después del inicio, la piel debe limpiarse a fondo, ya que el acceso al oxígeno es importante. El maquillaje se quita tanto del rostro como del escote según sea necesario. Incluso puede fregar las áreas contaminadas con problemas. En segundo lugar, la cara deberá calentarse: aplique una compresa tibia durante cinco minutos o masajee fácilmente. Deberías pellizcarte un poco las mejillas. El procedimiento debe finalizar con un lavado con agua fría.

No debe hacer gimnasia a última hora de la noche; deben quedar unas tres horas antes de acostarse. El aumento de la intensidad de las clases debe producirse de forma gradual.

La construcción facial se realiza de pie o sentado frente a un espejo. Se debe enderezar la espalda, contraer el abdomen y respirar de manera uniforme y profunda. Cada ejercicio se realiza al menos cuatro veces. La gimnasia debe complementarse con ejercicios de respiración. Después de la construcción de Facebook, sería bueno usar cosméticos de calidad.

Los ejercicios más efectivos se pueden hacer de forma independiente en casa. Lo principal es trabajar un complejo muscular tras otro. Puedes empezar desde cualquier parte del rostro, pero es importante seguir una secuencia determinada: preparación de los músculos, cuyo principal objetivo es calentarlos, luego los ejercicios en sí y, finalmente, la relajación.

Hablando de mujeres mayores, sería bueno mencionar que el énfasis principal debe estar en los ejercicios de fuerza, es decir, no solo las influencias internas, sino también las externas, con la ayuda de las manos. Además, es necesario trabajar la nutrición, haciéndola saludable y rica en elementos esenciales. Si sigue todas las reglas, la piel se verá más joven, las arrugas se suavizarán y la segunda barbilla incluso desaparecerá.

Debe comenzar a entrenar de acuerdo con las instrucciones frente a un espejo, pero luego ni siquiera se requieren dispositivos adicionales. No hay necesidad de preocuparse por la sensación de ardor u hormigueo que se produce; esto solo indica la liberación de ácido láctico, lo que significa que todo va como debería. Puede trabajar todas las áreas faciales o aquellas que necesitan la máxima atención.

Como regla general, las áreas de la boca, la frente y los ojos se resuelven con mayor frecuencia; es allí donde los signos seniles se manifiestan con mayor claridad. Los expertos recomiendan comenzar con dos sesiones al día: mañana y noche. La mañana se puede combinar con ejercicio, lo que le permitirá doblemente sintonizarse con un nuevo día.

Cabe mencionar que la construcción facial funciona no solo en varias áreas de la cara, sino también en el cuello. Por ejemplo, puedes hacer el siguiente ejercicio para eliminar arrugas y tirar hacia arriba. Una persona se acuesta sobre una superficie recta y envuelve sus brazos alrededor de su cuello en ambos lados.

Habiendo tomado esta posición, el estudiante levanta la cabeza y, en consecuencia, el cuello alrededor de un centímetro hacia arriba y fija esta posición durante varios segundos. Luego, la cabeza vuelve suavemente a su lugar. Esta combinación debe repetirse unas 35 veces.

Cuando trabaje con la laxitud del cuello, simplemente puede tensarlo tirando del labio hacia abajo con la mandíbula. Otro ejercicio sencillo es el habitual echar la cabeza hacia atrás, combinado con el movimiento de la lengua hacia la nariz. Además, al echar la cabeza hacia atrás también, puede inclinar un poco la barbilla hacia adelante y luego comenzar a inclinar la cabeza hacia la derecha y la izquierda. Al mismo tiempo, el mentón tiende al hombro.

El ejercicio más sencillo para los párpados es abrirlos y cerrarlos 20 veces. Después de eso, puede cerrar los ojos con fuerza y ​​fruncir el ceño con fuerza. Finalmente, con los dedos, se acaricia los párpados hacia las sienes. Para lograr una apariencia clara, así como para deshacerse de arrugas y bolsas, el siguiente paso es adecuado. Las yemas de los dedos se colocan en las esquinas de los ojos, exterior e interior. Los dedos deben formar una W y presionar ligeramente sobre la cara.

Los párpados sueltos se quitan con los pulgares de ambas manos. Se presionan contra las esquinas exteriores de los ojos, mientras que todos los demás dedos permanecen apretados en un puño en la frente. Habiendo arreglado los párpados en este estado, debe intentar mirar hacia arriba. Otra acción eficaz es poner los ojos en blanco con los ojos cerrados. Sin levantar los párpados, debe rotar los globos oculares. El problema de las "patas de gallo" se resolverá con los dedos índices en los párpados en la parte exterior de los ojos. Los ojos mismos deben estar cerrados, mientras que los dedos se mueven hacia la zona central.

No puede ignorar una parte de la cara como los labios, porque la construcción facial incluso le permite eliminar los pliegues nasolabiales. Debe comenzar desde lo básico: con los dedos de una mano, se sostienen ambas comisuras de los labios, en este momento deben tirarse hacia adentro. Normalmente, esta acción se realiza de 4 a 12 veces.

El siguiente ejercicio es igual de fácil: los labios forman la letra "o", se fijan con los dedos y es necesario intentar volver a tirar de ellos. Luego puedes realizar una combinación un poco más compleja para ayudar a eliminar las arrugas en esta zona. Los labios se aprietan tanto que las comisuras comienzan a parecerse a nódulos, donde luego se colocan los dedos índices de ambas manos.

Para hacer frente a los pliegues nasolabiales, debe imaginarse en los labios superior e inferior en un punto en el medio. Luego, debe abrir la boca para que se forme un óvalo a lo largo de estos puntos; los labios deben presionar contra los dientes. Desde las comisuras de los labios hasta las alas de la nariz, los dedos se levantan y luego bajan fácilmente, y los movimientos deben ser frotando. El ejercicio se repite hasta que los pliegues nasolabiales comienzan a arder. Después de eso, todos los movimientos se repiten, pero sin frotar, sino pulsando durante medio minuto.

Las comisuras de la boca que bajan constantemente se elevarán si una persona comienza a sonreír con la boca bien cerrada. En este caso, se forman pliegues en los lados, que deberán presionarse con los dedos índices, colocándolos en un ángulo de 90 grados. Después de eso, la cara se relaja. Una simple acción ayudará a agrandar los labios y hacerlos más regordetes: las comisuras de la boca se presionan con los dedos índices y luego se comprime la boca. Las líneas de expresión desaparecerán si comienza a sobresalir el labio inferior hacia la barbilla.

Primero, debe colocar la punta de los dedos de ambas manos en el puente de la nariz e intentar levantar la piel. En este caso, la nariz debe estar arrugada y arreglada en este estado.Este ejercicio se repetirá de 4 a 12 veces. Luego, los dedos medios deben fijarse al nivel del puente de la nariz cerca de la nariz, observando un ángulo de 45 grados de los dedos. La piel también se estira, pero esta vez hacia abajo, y se fija en una posición estática durante 10 segundos. Finalmente, se debe sujetar el labio superior entre los dientes y luego, con los dedos medios de las manos, mover a lo largo de los bordes de las fosas nasales.

En el caso de que la punta de la nariz se hunda, la siguiente receta es útil: debes apuntalarlo con el dedo índice, al mismo tiempo tirando del labio superior hacia abajo. El contorno borroso de una parte del cuerpo puede tener un borde si coloca los dedos índices en el puente de la nariz desde ambos lados y luego comienza a inflar las fosas nasales y arrugar la nariz.

El ejercicio más simple para los músculos frontales es subir y bajar las cejas 10 veces con los dedos. Mover las cejas una hacia la otra con los dedos no es más difícil. El siguiente ejercicio ayudará a suavizar las arrugas e incluso a levantar las cejas cansadas. Los dedos índices se colocan en el medio de la frente, paralelos a las cejas. Presionando ligeramente, bajan hasta las cejas, con los ojos mirando hacia arriba. Luego, las cejas comienzan a moverse hacia arriba y hacia abajo hasta que aparece una sensación específica: puede comenzar a arder o palpitar. Después de completar el ejercicio, debe masajear el área con movimientos circulares.

Este ejercicio tiene como objetivo combatir las arrugas horizontales profundas. Si aparecen arrugas entre las cejas, entonces debe presionar el centro de las cejas con los dedos índices y luego fruncir el ceño fuertemente varias veces. Además, las palmas se pueden colocar de modo que los pulgares estén en los bordes exteriores y las puntas del resto estén a lo largo de la línea del cabello. Luego, los músculos intentan levantarse, pero las cejas bajan.

Los ejercicios para las mejillas, por regla general, se basan en su inflado y desinflado, así como en el movimiento del aire de un lado a otro. La gimnasia regular ayudará a dar forma a los pómulos, así como a deshacerse de las alas, es decir, las mejillas caídas. Por ejemplo, puedes realizar el siguiente ejercicio: la boca se abre para que el labio inferior “salga” detrás de los dientes, y el labio superior, por el contrario, se aprieta con fuerza. Las comisuras de los labios están retraídas. El dedo índice se coloca en la barbilla, después de lo cual la boca comienza a abrirse y cerrarse. El movimiento debe parecerse a un cucharón de excavadora. En este momento, el mentón avanza un centímetro.

Si las mejillas se hunden debido a la edad, Facebook ofrece la siguiente secuencia de acciones: abre la boca, pon los dedos índices de ambas manos sobre tus dientes y comienza a conectarlos con tus labios, como pronunciando el sonido "o". Para fortalecer las mejillas, también ayudará inflarlas alternativamente; debe tomar más aire e intentar girarlo de lado a lado. Los siguientes ejercicios también ayudarán a combatir los nasolabiales: los dedos índices se colocan en el área problemática, después de lo cual la boca se abre para que los labios se "estiren" sobre los dientes. Después de eso, haciendo esfuerzos, hay que demostrar los dientes superiores o inferiores.

Aunque se cree que Reinhold Benz es el fundador del desarrollo facial, actualmente existen muchas técnicas de entrenamiento facial ligeramente diferentes. Sin embargo, la esencia de todos ellos es la misma: fortalecer los músculos de la cara, tensar, rejuvenecer y cambiar exteriormente para mejor. Por ejemplo, el sistema de Carol Maggio es ampliamente conocido. La principal ventaja de 14 ejercicios es que se pueden practicar sin distraerse de las tareas rutinarias. Toda la práctica dura unos 11 minutos y es ideal para principiantes.

Otra técnica, muy popular, es la de Patricia Horoway. Este autor no solo ofrece diez ejercicios básicos que pueden tensar los músculos faciales, sino que también ofrece un sistema de masaje original.

Un conjunto de ejercicios podría verse así. El maquillaje se quita de la cara, si se desea, se frota. Se quita el pelo para que no interfiera. El primer paso es calentar la piel. Para hacer esto, las palmas se frotan entre sí, luego de lo cual se aplican en la frente, los pómulos, las mejillas y la parte inferior.

Luego, puede acariciar suavemente la piel con las yemas de los dedos. Debe comenzar los ejercicios con el estudio del músculo frontal. La palma se presiona contra la frente, después de lo cual las cejas se elevan diez veces hacia arriba y hacia abajo en la misma cantidad. Luego, los dedos índices se colocan directamente sobre las cejas y, bajo la influencia, comienzan a moverse hacia el puente de la nariz. El ejercicio también se repite 10 veces.

A continuación, es hora de empezar por los ojos. Al principio, se abren de par en par y se mantienen lo más abiertos posible durante 20 segundos. Luego, debe parpadear rápidamente de 10 a 15 veces. Después de eso, las esquinas de los ojos se levantan con la punta de los dedos, donde se fijan durante diez segundos. El ejercicio también se realiza diez veces.

El siguiente paso está dedicado a las mejillas. Tienes que tomar aire y rodarlo diez veces de una mejilla a otra. Luego, vuelva a extraer aire y sóplelo lentamente 10 veces. Finalmente, puede turnarse para tratar de hacer pucheros. Para este último, otra acción simple es adecuada: el dedo índice de una mano se coloca en una esquina y el dedo medio de la misma mano se coloca en la otra. Después de eso, los labios se dibujan y vuelven a su lugar. Se repite las 10 veces.

Para trabajar el contorno de la cara, deberá inclinar la cabeza hacia atrás y luego abrir la boca bastante. La mandíbula inferior se mueve hacia la derecha y hacia la izquierda diez veces. Entonces la lengua sobresale y se intenta llegar al mentón. Esta acción se repite nuevamente diez veces. En la siguiente etapa, deberá abordar la nariz. Tendrá que morderse el labio superior y colocar los dedos en las fosas nasales. Primero, la nariz se mueve hacia arriba y hacia abajo. Luego, los dedos índice y medio de ambas manos se desplazan hacia la superficie lateral del puente de la nariz. Tienes que tirar de la piel hacia arriba, arrugando la nariz en paralelo, y permanecer en esta posición durante unos segundos. Cada ejercicio se repite 10 veces.

Los pómulos hermosos son el sueño de muchas mujeres, por lo que esta área no puede excluirse de la gimnasia. Las palmas se colocan en las mejillas de modo que las yemas de los dedos estén cerca de las orejas. Las mejillas comienzan a hincharse, mientras las palmas las presionan, tratando de desinflarse. Necesitas hacer esto diez veces. Luego, las puntas se mueven hacia la parte inferior de la mejilla y comienzan a tirar hacia abajo. En este momento, las propias mejillas están tratando de levantarse. El ejercicio se repite diez veces.

La penúltima zona de tratamiento es la zona de la barbilla. La mano derecha se cierra en un puño, la barbilla se coloca sobre ella. La boca se abre empujando hacia abajo mientras el puño crea resistencia. Tendrás que hacerlo 10 veces, después de lo cual podrás abrir la boca e inclinar la cabeza hacia atrás. Los labios se estiran en una sonrisa, pero no se abren. Las manos se mueven hacia el cuello, donde intentan tirar de la piel hacia abajo.

Necesitas completar el complejo con ejercicios para el cuello. Primero, el labio inferior se gira diez veces y se atornilla para que se muestren los dientes. Luego, la boca se abre de par en par y la barbilla comienza a estirarse hacia adelante. El número de enfoques es tradicional.

Muchos expertos en construcción facial recomiendan que los clientes tomen fotografías de antes y después para comparar los resultados con los de antes.También se recomienda fotografiarse una vez al mes para control de perfil y rostro completo. Las revisiones sugieren que los efectos de los procedimientos aparecerán, independientemente de la edad a la que se realicen, pero, por supuesto, habrá diferencias en la intensidad y velocidad de manifestación.

El único requisito previo es comenzar regularmente la gimnasia. Muchas mujeres afirman tener un esqueleto muscular, cuya piel se estira y se endereza. Los ojos dejan de estar "hinchados", e incluso los labios aumentan de tamaño. No tienes que hacer más de 20 minutos al día.

Por supuesto, también hay algunos "peros". Por ejemplo, muchos usuarios señalan que si deja de hacer ejercicio, incluso por un tiempo breve, todo el efecto desaparecerá rápidamente. Incluso existe un punto de vista tan inusual que de vez en cuando es necesario cambiar el rumbo y los especialistas. Se recomienda esperar los primeros resultados en aproximadamente un mes y ya mejoras significativas en cuatro. Haciendo ejercicio durante muchos años, puede prevenir la aparición de pliegues entre las cejas, pliegues nasolabiales, patas de gallo, mejillas caídas y otros problemas. La cara está muy tensada y la grasa debajo del mentón desaparece. La situación con un párpado sobresaliente está progresando bastante difícil, pero los ojos aún comienzan a parecer más grandes y brillantes.

Una recomendación muy útil de los pacientes es complementar la gimnasia facial con automasaje, ejercicios diarios y una variedad de actividades físicas. Es importante restaurar la circulación sanguínea adecuada, entonces no habrá hinchazón en la cara y la efectividad de la construcción facial solo aumentará. Al comenzar los ejercicios en sí, debe mantener el ritmo, no se olvide de la fijación y siga las instrucciones al pie de la letra.

Puede obtener más información sobre la creación de Facebook en este video.