Flexiones y sentadillas: entrenamiento en el sistema eficaz de la princesa Diana
La entrenadora personal Lady Dee habló sobre sus ejercicios favoritos: ¡todos pueden hacerlos!
La princesa Diana encontró "su" entrenador en 1991 - Jenny Rivett se convirtió en ella. Sus puntos de vista coincidieron instantáneamente, y el entrenador tuvo la suerte de estar detrás de los muros del palacio. Jenny ha trabajado con Lady Dee durante varios años, lo cual es muy feliz.
Felizmente compartió 5 de los ejercicios favoritos de la Princesa de Gales. Puede hacerlos todos los días para poner su cuerpo en orden.
Lagartijas
Las flexiones te ayudan a lograr una postura perfecta y a trabajar bien los brazos. Debe pararse sobre la colchoneta, poner las manos sobre ella, estirar las piernas y estirar bien los glúteos. La espalda durante las flexiones debe estar plana. Use sus manos para levantarse del piso y regresar a la posición inicial. En total, necesitas hacer 2 series de 10 repeticiones.
Sentadillas
Son buenos porque cualquiera puede hacerlos. Incluso existen técnicas para adelgazar en los muslos, que incluyen solo sentadillas. Debe ponerse de pie con los pies ligeramente separados a lo ancho de los hombros y apuntar los calcetines hacia afuera. Es necesario apretar los glúteos al subir y bajar el cuerpo. Es óptimo hacer 2 series de 15 sentadillas.
Ejercicio para una hermosa espalda
Extienda los brazos hacia los lados y apriete los omóplatos tanto como sea posible. Incluso puedes imaginar que estás apretando algo. Es mejor hacer este ejercicio varias veces al día. Con el tiempo, notará cambios para mejor: su espalda adquirirá una apariencia hermosa.
Para manos y pies
Acuéstese en el suelo y apriete las manos detrás de la cabeza. Doble ligeramente la pierna izquierda y levántela del suelo 10 cm. Ahora levante los hombros y la cabeza del suelo y mueva la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. A continuación, suba y baje la parte superior del cuerpo a la altura de la pierna izquierda. Lo principal es sentir como se tensan los músculos abdominales, este es un ejercicio para la prensa. En total, debe hacer 20 ejercicios: un acercamiento a la pierna izquierda, el segundo a la derecha.